Przecienienie włosów i utrata włosów może być nieprzyjemnym, a nawet traumatycznym przeżyciem dla kobiet. Recenzja opublikowana w 2009 r. W "Cleveland Clinic Journal of Medicine" informuje, że utrata 100-150 włosów dziennie jest normalna. Jeśli twoje włosy są przerzedzone, może to być spowodowane niedoborem składników odżywczych, chociaż są inne możliwe przyczyny.
Brak równowagi witamin
Niedobór biotyny, jednej z witamin z grupy B, może powodować przerzedzenie włosów u kobiet - tak więc może być niedobór witaminy D, wynika z artykułu przeglądowego opublikowanego w czerwcowym numerze "Cleveland Clinic Journal of Medicine". Dodatki do biotyny i witaminy D wynoszą odpowiednio 30 i 15 mikrogramów dziennie. Biotyna jest obecna w drożdżach, sardynkach, żółtkach jaj, sojach, roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, orzechach i masełkach do orzechów, podczas gdy ryby, jaja, mleko, jogurt, witaminy D-wzbogacone pokarmy i światło słoneczne dostarczają witaminy D. Uzyskanie ponad 10 000 jednostek międzynarodowych codziennej witaminy A może również prowadzić do utraty włosów.
Deficyty mineralne
Niedobory niektórych minerałów mogą również powodować przerzedzenie włosów i wypadania włosów u kobiet. American College of Dermatology i przegląd 2009 w "Cleveland Clinic Journal of Medicine" obaj informują, że niedobór żelaza lub cynku może powodować wypadanie włosów. Kobiety w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 18 miligramów żelaza dziennie, kobiety w ciąży potrzebują 27 miligramów, a kobiety w wieku powyżej 50 lat potrzebują 8 miligramów żelaza dziennie. Zapotrzebowanie cynku na kobiety wynosi 8 miligramów dziennie, przy 11 miligramach w czasie ciąży. Produkty bogate w żelazo i cynk obejmują mięso, drób, owoce morza, rośliny strączkowe i wzbogacone płatki śniadaniowe. Produkty mleczne są również bogate w cynk. 4-uncjowa porcja chudej mielonej wołowiny dostarcza około 3 miligramów żelaza i 6 miligramów cynku.
Niedobory makroskładników
Jedz zbyt mało kalorii i zbyt mało białka i tłuszczu w diecie - szczególnie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które są tłuszczami, których twoje ciało potrzebuje codziennie - mogą powodować przerzedzenie włosów i wypadania włosów u kobiet, zgodnie z recenzją z 2009 r. W "Cleveland Clinic Journal of Medycyna. "National Heart, Lung and Blood Institute zaleca, aby umiarkowanie aktywne kobiety spożywały od 1800 do 2200 kalorii dziennie. W przypadku diety o wartości 2000 kalorii dziennie, od 44 do 78 gramów dziennie lub od 20 do 35 procent powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczy. Orzechy mają około 12 do 14 gramów zdrowych tłuszczów na uncję, a oleje roślinne dostarczają 14 gramów na łyżkę stołową. RDA białka dla kobiet wynosi 46 gramów. Twarogowy zapewnia około 14 gramów na 1/2 filiżanki i grillowaną pierś z kurczaka około 26 gramów na porcję 3 uncji.
Inne przyczyny
Stres, szybka utrata masy ciała, niektóre leki, dziedziczność, choroby, leczenie raka, zaburzenie utraty włosów zwane łysieniem, niedokrwistością lub chorobą tarczycy mogą powodować, że włosy kobiety stają się cieńsze. Zmiany hormonalne w organizmie, które często występują po porodzie lub w okresie menopauzy, mogą być kolejną przyczyną, podobnie jak słaba pielęgnacja włosów. Na przykład użycie zbyt dużej ilości ciepła, barwnika, wybielacza lub innych substancji chemicznych; zbyt dużo mycia szamponem lub szczotkowania lub zbyt mocne przycieranie włosów może spowodować utratę włosów. Jeśli dbasz o swoje włosy i prowadzisz zdrowy tryb życia, ale nadal tracisz więcej włosów niż zwykle, może nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza.
