Napoje sportowe przyciągają ludzi dopiero rozpoczynających program ćwiczeń. Amerykańska Rada Ćwiczeń (ACE) wskazuje, że napoje dla sportowców mogą być dobrodziejstwem dla zdrowia, gdy trzeba nawodnić - ale popiersie na wagę. Wpływ napojów sportowych na twoje ciało może być niezwykle korzystny, jeśli twoje treningi są ciężkie i ciężkie. Jeśli jednak Twoja rutynowa aktywność jest lekka lub umiarkowana, możesz nie potrzebować tych napojów.
Zalety napojów sportowych
Napoje sportowe mają to, czego nie ma w zwykłej wodzie: elektrolity, takie jak sód i potas, które tracisz, gdy tylko pocisz się mocno. Bloger ACE, Fabio Comana, M.A., M.S., wyjaśnia, że ponowne nawodnienie jest kluczowe po treningu i zauważa, że najprostszym sposobem ustalenia, ile płynu tracisz podczas ćwiczeń, jest ważenie siebie przed i po treningu. Jeśli zauważysz 1 kg utraty wagi lub 16 uncji, nie musi to oznaczać, że powinieneś wypić 16 uncji. wody lub napoju sportowego w celu nawodnienia. Woda do picia jest jednym ze sposobów nawadniania; jednak Comana stwierdza, że dużo wody jest tracone podczas oddawania moczu, zanim uzupełni twoje komórki. Napoje sportowe z drugiej strony zawierają elektrolity i węglowodany, które zachęcają do zatrzymywania płynów; oznacza to, że twoje ciało może nawadniać się z mniejszym - i szybciej. Za 16 uncji. utraty płynów, potrzebujesz tylko spożywać od 16 do 20 uncji. ulubionego napoju sportowego. Jeśli wybierzesz wodę, ogólną zasadą jest, że musisz pić od 19 do 24 uncji. za każdy funt płynu, który tracisz podczas ćwiczeń.
Napoje sportowe i waga
Niestety, napoje dla sportowców również mają kalorie - a kalorie, które dostajesz z tych napojów, mogą nadrobić te, które spaliłeś podczas treningu, zgodnie z ACE, które wskazuje, że mężczyzna o wadze 185 funtów musiałby strzelać w obręcze do koszykówki przez prawie 20 minut, aby spalić 150 kalorii, dostaje z 24-oz. napój sportowy. Picie tych napojów może prowadzić do zwiększenia masy ciała, a nie do utraty wagi. Comana wskazuje, że profesjonaliści zajmujący się fitosanitarią powinni brać pod uwagę zarówno potrzeby swoich klientów dotyczące oszczędzania kalorii, jak i potrzebę szybkiego nawadniania, zalecając napój sportowy lub wodę.
Odżywianie napojów sportowych
Większość komercyjnych napojów dla sportowców zawiera 50 kalorii na porcję miseczki, wraz z różnymi ilościami sodu, potasu i węglowodanów, w zależności od marki. Napoje sportowe "regeneracyjne" z kolei mogą mieć więcej niż 100 kalorii na filiżankę. Niektóre napoje sportowe o obniżonej kaloryczności mogą mieć tylko 10 kalorii na każde 8 uncji. serwowanie i może być lepszym wyborem, jeśli chodzi o kalorie.
Kiedy je pić
MayoClinic.com twierdzi, że nie potrzebujesz napojów dla sportowców, chyba że pracujesz przez godzinę lub dłużej. Comana zgadza się, stwierdzając, że ludzie, którzy angażują się w umiarkowanie intensywne ćwiczenia przez mniej niż 60 minut, najlepiej służy się wypijaniu czystej wody, aby zastąpić płyny, które tracą przez aktywność fizyczną. Napoje sportowe mają również miejsce poza siłownią. Picie tych napojów może pomóc dorosłym w nawodnieniu po chorobie, która powoduje wymioty, biegunkę i gorączkę.
