Zaparcia występują, gdy dzieci mają mniej niż dwa wypróżnienia na tydzień lub mają wypróżnienia, które są suche, trudne i trudne do przejścia. Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, zaparcia są powszechne u dzieci i stanowią 5 procent wszystkich wizyt w biurze pediatry. Na szczęście kilka zmian w diecie i stylu życia, takich jak zwiększenie spożycia błonnika i płynów, może przynieść ulgę w zaparciach.
Pobór wody
Woda pitna dla młodych chłopców Photo Credit Top Photo Group / Top Photo Group / Getty Images Gdy pokarm przechodzi przez przewód pokarmowy, woda jest wchłaniana. Jeśli stolec spędza zbyt długo w ciele, może stać się suchy i twardy, prowadząc do zaparć. Zwiększenie ilości wody i płynów może pomóc w zapobieganiu temu wysuszeniu stolca, przez co stają się one bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Staraj się, aby większość dziennego spożycia płynów pochodziła z czystej wody. Wiele soków zawiera dużo cukru, więc będziesz chciał ograniczyć te napoje i wybrać całkowicie naturalne soki owocowe bez dodatku cukru. Według Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki dzieci w wieku od 4 do 8 lat potrzebują co najmniej 1,3 litra płynów dziennie, dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 2,1 litra dziennie, a chłopcy w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 2,4 litra dziennie. Poproś pediatrę o dokładne zalecenia dotyczące płynów w zależności od wieku, wagi i płci Twojego dziecka.
Suszone śliwki lub suszone śliwki
Suszone śliwki na targu rolniczym Photo Credit Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Jedzenie śliwek lub picie soku z suszonych śliwek może także pomóc złagodzić zaparcia u dzieci. Suszone śliwki są bogate w błonnik pokarmowy, który zachęca do miękkich i regularnych ruchów jelit. Według artykułu z maja 2001 r. W "Critical Reviews in Food Science and Nutrition", sok z suszonych śliwek i suszonych śliwek zawiera także naturalne związki przeczyszczające, takie jak sorbitol, który może promować wypróżnienia. Spróbuj karmić 1/4 szklanki suszonych śliwek lub 3/4 szklanki soku z suszonych śliwek dziennie dla dzieci w wieku poniżej 6 lat i nie więcej niż 1,5 szklanki soku z suszonych śliwek dziennie dla dzieci w wieku 7 lat i starszych w celu promowania wypróżnień.
Owoce i warzywa
Kredyt świeżych brokułów Lars Kastilan / iStock / Getty Images Zwiększenie spożycia owoców i warzyw przez Twoje dziecko może również zapewnić ulgę w zaparciach. Owoce i warzywa są dobrym źródłem zarówno błonnika pokarmowego, jak i płynów, aby utrzymać pokarm w ruchu przez przewód pokarmowy i zapobiegać stwardnieniu stolców. Akademia odżywiania i dietetyki zaleca obliczanie zapotrzebowania dziecka na włókno, biorąc pod uwagę jego wiek i dodając 5 do niego. Tak więc 4-latek potrzebuje około 9 gramów błonnika dziennie. Wiele owoców i warzyw, takich jak jabłka, gruszki, banany, maliny, gotowana marchewka, groszek, zimowa kabaczka i brokuły, dostarcza od 3 do 5 gramów błonnika na 1/2 szklanki.
Pełne ziarna i rośliny strączkowe
Ziarno quinoa na łyżce Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images Żywność pełnoziarnista i rośliny strączkowe to inne doskonałe źródła błonnika pokarmowego dla dzieci. Wybierz płatki, pieczywo i makarony z pełnego ziarna, takie jak owies i cała pszenica. Unikaj wyrafinowanych lub przetworzonych produktów zbożowych, takich jak biały chleb, biały ryż, biała mąka i zwykły makaron, ponieważ nie zawierają błonnika. Brązowy ryż, komosa ryżowa i płatki owsiane można również dodać do diety dziecka w celu zwiększenia spożycia błonnika. Gotowana fasola, taka jak fasola pinto, fasola i fasola granatowa, zapewnia od 6 do 10 gramów błonnika na 1/2 filiżanki, aby wspomóc regularne wypróżnienia.
