Przygotowanie potu jest zazwyczaj pomocnym wskaźnikiem, który pozwala ludziom wiedzieć, że robią dobry trening. Jeśli często masz siłownię, możesz zauważyć, że niektórzy ludzie ledwie się pocą, podczas gdy inni mogą być mokrzy. Podczas gdy poziom aktywności fizycznej może być jednym z czynników wpływających na produkcję potu podczas ćwiczeń, inne czynniki, takie jak skład ciała, intensywność ćwiczeń, genetyka i środowisko mogą również odgrywać rolę w tym, jak dużo się potnie.
Pocenie się i aktywność
Im więcej pracy wykonasz, tym więcej ciepła generuje twoje ciało podczas aktywności. Im wyższy poziom intensywności podczas treningu, tym bardziej prawdopodobne jest, że temperatura ciała wzrośnie. W reakcji naczynia krwionośne rozszerzają się, a serce bije szybciej, aby umożliwić przepływ krwi bliżej skóry w celu regulacji temperatury ciała. Jeśli mechanizm przepływu krwi nie działa wystarczająco szybko, aby utrzymać regularne temperatury ciała, gruczoły potowe wytwarzają pot, który wyparowuje ze skóry i chłodzi zewnętrzne warstwy ciała.
Poziom potu i sprawności fizycznej
Według artykułu Tanyi Ruble, ACE-CPT, ilość potu nie koniecznie wskazuje na twój poziom sprawności. W niektórych przypadkach, gdy wydaje się, że mniej sprawni poci się bardziej podczas ćwiczeń, jest prawdopodobne, że osoby te są mniej zdolne do radzenia sobie z wymaganiami zwiększonego ciepła podczas aktywności, a zatem mogą pocić się bardziej. American Council on Exercise dodaje, że ludzie mają tendencję do skuteczniejszego pocenia się przez pocenie się na wczesnym etapie treningu, gdy ich temperatura ciała jest niższa, więc ich ciała nie przechowują dodatkowego ciepła.
Składu ciała
Skład ciała i rodzaj ciała mogą być kolejnym czynnikiem wpływającym na ilość potu wytworzonego podczas ćwiczeń. Badanie opublikowane w wydaniu "American Journal of Applied Physiology" z czerwca 2011 r. Porównywało produkcję ciepła u osób o różnym poziomie sprawności. Badanie wykazało, że szybkości potu zależą od produkcji ciepła od czynników takich jak wielkość ciała i środowisko, a nie od sprawności tlenowej. Osoby z ogólną wyższą zawartością tłuszczu i masą ciała częściej wytwarzały ciepło i, aby zrekompensować, więcej pocą.
Rozważania
Podczas gdy sprawność fizyczna i intensywność mogą wpływać na to, jak bardzo jednostka poci się podczas ćwiczeń, inne czynniki, w tym płeć, stan środowiska i stan nawodnienia, mogą również wpływać na szybkość pocenia się. Ćwicz w niższych temperaturach, aby nie podnosić temperatury ciała lub ćwicz w miejscach, w których wentylatory cyrkulują powietrze w przestrzeni treningowej. Pij wodę podczas ćwiczeń i kontynuuj picie po treningu, aby uzupełnić wodę, która została utracona z potu.
