Wiele osób zwraca uwagę na działanie kofeiny dostarczanej w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych i suplementach. Chociaż reakcje ludzi na kofeinę są różne, ogólnie uważa się ją za łagodny środek pobudzający. Według MedlinePlus.com, większość ludzi może spożywać od 200 do 300 miligramów - ilość od dwóch do czterech filiżanek dziennie - bez szkody. Kofeina w dowolnej ilości może powodować pozytywne i negatywne skutki krótkoterminowe. W celu uzyskania określonych wskazówek należy omówić z lekarzem potencjalne ryzyko i korzyści kofeiny.
Zwiększone ciśnienie krwi
Kofeina może spowodować natychmiastowy wzrost ciśnienia krwi. W niektórych przypadkach takie wzrosty są dramatyczne. Według Harvard School of Public Health, jeśli nie jesteś regularnym pijącym kawę i zaczniesz pić kawę, doświadczysz znacznego wzrostu ciśnienia krwi. Jeśli jednak będziesz go nadal pił, ciśnienie krwi się obniży. Takie podwyżki są tymczasowe, ale mogą potencjalnie dramatyczne. Ludzie, którzy spożywają kawę lub inne napoje zawierające kofeinę regularnie, mogą rozwinąć tolerancję i odczuć mniej objawów ciśnienia krwi. Raport z Uniwersytetu Columbia wyjaśnia, że jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, spożycie kofeiny spowoduje dalszy wzrost ciśnienia krwi, co może spowodować negatywne konsekwencje zdrowotne.
Poprawiona wydajność sportowa
Kofeina ma potencjał poprawy wydajności sportowej u niektórych osób. Według badań opublikowanych w "Medicine & Science in Sports and Exercise" w październiku 2008 r., Rowerzyści, którzy spożyli 100 miligramów kofeiny, ilość w jednej do dwóch filiżanek kawy, wykonali znacznie szybciej niż rowerzyści, którzy spożywali placebo przed ćwiczeniami. Rowerzyści, którzy spożyli kofeinę, wykazywali również lepszą funkcję poznawczą podczas ćwiczeń niż ich odpowiednicy. Naukowcy wywnioskowali, że niewielkie ilości kofeiny mogą okazać się pomocne dla sportowców, którzy biorą udział w zajęciach wymagających wysiłku połączonego z koncentracją umysłową. Ponieważ ludzie różnie reagują na kofeinę, ten efekt jest różny u różnych osób.
Efekt moczopędny
Diuretyki to substancje, które wypłukują płyny z organizmu. Chociaż kofeina nie jest silnym lekiem moczopędnym ani prekursorem odwodnienia, kiedyś uważano, że może powodować łagodne działanie moczopędne. Według badań opublikowanych w styczniu 2009 r. W "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach", kofeina może zwiększać objętość moczu i potu u osób spożywających się tuż przed wysiłkiem fizycznym. Z tego powodu niektórzy ludzie unikają kofeiny z obawy, że potrzeba oddania moczu może utrudnić ich rutynę. Tak długo, jak dana osoba ma dostęp do toalety, niewielkie spożycie kofeiny raczej nie stwarza problemów związanych z utratą płynów. Nadmierna kofeina może jednak powodować zwiększone efekty, w tym częste lub intensywne potrzeby oddawania moczu i wynikające z tego odwodnienie.
