Dodanie muzyki do rutyny treningowej może ustawić tempo twoich wzorców ruchu. W formie ćwiczeń, takich jak step aerobik, gdzie podwyższanie tętna zależy od utrzymywania tempa ruchu, muzyka może sprawić, że trening stanie się wymagający na poziomie aerobowym. Najlepsza muzyka do stepowania aerobiku celowo łączy uderzenia na minutę, powtarzalny rytm i płynne przejścia z jednej piosenki do drugiej.
Keep It Upbeat
Liczba uderzeń na minutę (bpm) w utworze jest podstawowym tempem, które pozwala tobie i twojemu sercu poruszać się z pewną prędkością. Wybierając muzykę do ścieżki dźwiękowej swojego treningu, zachowana jest równowaga pomiędzy wartością bpm, która określa tempo i taką, która promuje właściwą formę, technikę i bezpieczeństwo. Nauczyciel wychowania sportowego, dr Costas Karageorghis, sugeruje, że muzyka do ćwiczeń ogólnych powinna przekraczać 120bpm, co może zmniejszyć wysiłek, który odczuwasz. Aby uniknąć gwałtownych ruchów i kompromisu w postaci aerobowej, bpm nie powinien przekraczać 128bpm.
Koordynuj z Rhythm
Rytm jest melodyjnym wzorem całej piosenki. Rytm jest powtórzeniem i może pomóc w synchronizowaniu ruchów fizycznych w oparciu o powtarzające się dźwięki. W kontekście aerobiku w stepie można wykorzystać wzorce dźwiękowe do sygnalizowania przejścia od jednego schematu ruchu do następnego. Dzięki koordynacji ruchów rąk i nóg w połączeniu z krokowymi kombinacjami aerobowymi, użycie rytmu utworu do ułożenia ruchów w ciele może pomóc w budowaniu koordynacji.
Bezproblemowe przejście
Przechodzenie od jednej piosenki do drugiej może informować o kombinacjach stepowego treningu aerobowego, jednak utrzymywanie ruchu i podwyższona częstość rytmu serca z jednej piosenki do drugiej będzie działać na rzecz budowania wytrzymałości. Zamiast układać utwory w formie listy odtwarzania, spróbuj użyć mixtape lub fusing utworów z listy odtwarzania za pomocą programu do edycji muzyki, aby uzyskać płynność w całej muzyce.
Zrób to osobiście
Karageorghis powiedział "New York Times" w 2008 roku, "[Muzyka] może znacznie zmniejszyć percepcję wysiłku i zwiększyć wytrzymałość nawet o 15 procent." Niezależnie od twoich muzycznych preferencji, możesz znaleźć odpowiednią muzykę krokową w swoim gatunku W przypadku muzyki alternatywnej utwory "Pumped Up Kicks" Foster the People mają prędkość 128 bpm, a ich prędkość to "Poziomy" Avicii (dom) i "Amber Cascades" Ameryki (klasyczny rock). " Untrue (David Edward Remix) "Louisa La Rouche (taniec) i" Club Can not Handle Me "Flo Ridy ft. David Guetta (hip hop / rap) cieszą się 127 bpm, spowalniając rzeczy, Mumford i Synowie" Przebudźcie się Soul "(folk / rock) gra z prędkością 135 uderzeń na minutę, a nawet utwory takie jak" Do It "Tuxedo z prędkością 120 uderzeń na minutę zapewniają stały rytm.
