Prowadzenie zdrowego trybu życia wymaga podejmowania zdrowych wyborów. Oprócz tego, że nie palisz, pijesz alkohol tylko z umiarem i utrzymujesz niski poziom stresu, dieta i ćwiczenia fizyczne są integralną częścią utrzymania zdrowego ciała i umysłu. Twoja dieta powinna zawierać odpowiednią kombinację węglowodanów, białek, tłuszczów i innych składników odżywczych. Podobnie, dobrze zaokrąglona rutyna treningowa rozwija wszystkie elementy sprawności fizycznej, w tym siłę, elastyczność i sprawność sercowo-naczyniową.
Śniadanie
Wybierz lżejsze śniadanie, które zapewni Ci energię na poranne śniadanie. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Przy śniadaniu popracuj nad swoją tętnicą i unikaj tradycyjnego talerza tłustego bekonu, jajek, kiełbasek, kaszy i naleśników moczonych w syropie. Zamiast tego wybierz lżejsze śniadanie, które da ci energię na poranne śniadanie. Twoje śniadanie powinno idealnie zawierać pełne ziarna, białka o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowe produkty mleczne i owoce. Typowym posiłkiem może być pełnoziarnisty bajgiel z masłem orzechowym lub jajkami na twardo, niskotłuszczowy jogurt i mała miska owoców.
Lunch
Sałatka Zdjęcie Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Jeśli bierzesz kanapki do pracy na lunch, używaj pełnoziarnistego chleba z chudym mięsem, takim jak indyk lub kurczak z sałatką i lekkim dressingiem zamiast pełnotłustego majonezu. Jeśli jesz z kolegami, nie zdradzaj swojej diety. Jeśli to możliwe, wybierz sałatkę z niskotłuszczowym źródłem białka, takim jak kurczak, i zawsze zaopatrz się w sos sałatkowy na boku. Ogólnie rzecz biorąc, unikaj jedzenia poza domem, ponieważ jedzenie w restauracji ma zazwyczaj wysoką zawartość tłuszczu, soli i cukru.
Obiad
Obejmują białko, takie jak ryby lub mięso i co najmniej dwa warzywa. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kiedy gotujesz w domu, masz mnóstwo metod przygotowywania zdrowej żywności. Obejmują białko, takie jak ryby lub mięso i co najmniej dwa warzywa. Zdrowym obiadem może być łosoś z brązowym ryżem, brokułami i szparagami lub grillowana pierś z kurczaka z pieczonym ziemniakiem i surówką. Jeśli jesz, unikaj zbędnych kalorii stron, takich jak frytki, załadowane tłuczone ziemniaki i sałatki w pełnych tłuszczowych dressingach.
Treningi Cardio
Aby uzyskać optymalne zdrowie, ćwicz codziennie. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aby uzyskać optymalne zdrowie, ćwicz codziennie. Zmieniaj treningi cardio i siłowe i spędzaj trzy z sześciu dni, koncentrując się na sprawności układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe poprawiają zdrowie twojego serca, pomagając obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca. Pomaga także rzucić kilogramy, poprawić wytrzymałość i poprawia nastrój poprzez uwalnianie endorfin. Celuj w 50-minutowe sesje z umiarkowaną intensywnością lub 25 minut intensywnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia aerobowe obejmują biegi, spacery, jazdę na rowerze i pływanie.
Wytrzymałość i elastyczność
Pozostałe trzy dni powinny skupić się na sile i elastyczności. Źródło: Comstock / Comstock / Getty Images Pozostałe trzy dni powinny skupić się na sile i elastyczności. Jeśli dopiero zaczynasz trening oporowy, zacznij od niskich obciążeń lub pasm oporu. Ćwiczenia na ciele są również bardzo korzystne. Większość treningu oporu może składać się z pięciu lub sześciu ruchów. Pompki i pullupy działają na górną część ciała, podczas gdy przysiady i pufy działają na niższe ciało. Aby uzyskać siłę rdzenia, wykonaj brzuszki i inne ćwiczenia na piłce stabilności. Rozciągnij się przed i po każdym treningu, aby zapobiec obrażeniom i poprawić regenerację.
