Efekt Kurczaka, znany również jako skrzydlate łopatki, ma miejsce, gdy Twoje łopatki stają się wyjątkowo wyraziste. W większości przypadków seria kilku ćwiczeń wzmacniających może zmniejszyć lub wyeliminować ten stan. Chociaż można by pomyśleć, że ćwiczenia na barkach byłyby najskuteczniejsze dla łopatek, obszar docelowy to w rzeczywistości mięśnie czworoboczne, wraz z tylnymi deltoidami i mięśniami mięśni grzbietu. Zakres ćwiczeń może być wykonywany za pomocą ważonej sztangi, hantli lub kettlebellów, a wszystkie ćwiczenia należy wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu.
Nie Skrzydeł To
Najpierw wyceluj w łopatkę za pomocą wysokich naciągów. Stań ze stopami szerszymi niż ramiona i chwyć sztangę lub parę hantli lub kettlebells z ramionami spoczywającymi prosto w dół, tuż poniżej talii. Zegnij przy łokciach i wyciągnij ciężar w górę tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie z powrotem kontroluj wagę do punktu początkowego. Następnie przejdź do prostych ramion wzruszających ramionami. Chwyć wagę w każdej ręce i zacznij od ciężaru spoczywającego po bokach. Wzrusz ramionami do góry, aby twoje ramiona uniosły się i nieść ciężar. Kontroluj masę z powrotem w dół. Dla jednego lub dwóch zestawów pochyl się do przodu podczas wykonywania wzruszeń; będzie to obejmować tylną część naramienników. Na koniec wykonaj zagięte wiersze za pomocą kettlebell lub hantli. Pochyl się nad ławką do ćwiczeń i chwyć ciężar w jednej ręce, jednocześnie wspierając się drugą ręką na ławce. Zacznij od zwisania ciężaru. Podnieś go do siebie tak daleko, jak to możliwe, a następnie przestaw go z powrotem.
