Jednym z najlepszych sposobów na szybkie spalanie kalorii jest jazda na rolkach. Strona Zmiana kształtu stwierdza, że osoba ważąca 150 funtów, która jeździ na łyżwach przez 20 minut z umiarkowaną intensywnością, może spalić 147 kalorii. Ponadto strona SkateLog twierdzi, że za jedyne 3 miesiące można stracić 20 funtów na wrotkach.
Krok 1
Określ swój cel utraty wagi. Utrata 1 funta wymaga deficytu kalorii wynoszącego 3500, co oznacza, że musisz spalić i unikać spożywania całkowitej ilości kalorii równej 3 500. Jeśli twoim celem jest utrata 20 funtów. w ciągu trzech miesięcy twoim celem jest utrata 1,54 funta. tygodniowo, co stanowi deficyt 770 kalorii dziennie.
Krok 2
Dowiedz się, w jaki sposób zamierzasz osiągnąć pożądany deficyt 770 kalorii. Jeśli ważysz 150 funtów. i można spalić prawie 150 kalorii, jeżdżąc na łyżwach 20 minut dziennie, możesz jeździć więcej - godzinę jazdy na łyżwach przypala prawie 450 kalorii - i wyciąć 320 kalorii z diety. Możesz także wybrać mniejszą łyżwę i więcej wyciąć ze swojej diety.
Twoja waga zmieni Twoje potrzeby kaloryczne. Osoba o wadze 200 funtów może spalić średnio 590 kalorii na łyżwach przy umiarkowanej intensywności, podczas gdy ktoś, kto waży 120 funtów. Spala zaledwie 354 w tym samym czasie przy tej samej intensywności. Jednak deficyt potrzebny do osiągnięcia pożądanych celów odchudzania się nie zmienia.
Krok 3
Kup sobie fajną parę wrotek. Pobranie fajnej pary może zmotywować cię do uzasadnienia wydanych pieniędzy. Nie zapomnij kupić kasku i zestawu ochraniaczy na łokciach i kolanach, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.
Krok 4
Znajdź dobry teren do jazdy na łyżwach. Będziesz chciał znaleźć obszar o gładkiej powierzchni, ponieważ uderzenia mogą spowolnić i potencjalnie spowodować poważne obrażenia. Twój lokalny tor może zabraniać jazdy na rolkach lub może być wykonany z materiałów, które nie są odpowiednie do jazdy na łyżwach, takich jak żwir.
Krok 5
Wybierz dobry czas na jazdę na deskorolce i trzymaj się go tak często, jak tylko możesz. Spójność może pomóc ci w opracowaniu rutyny, która zapewni ci kontrolę. Jeśli okaże się, że twoja motywacja słabnie, weź przenośny odtwarzacz MP3 lub poproś znajomego, by oznaczył go tagami. Utrzymuj ciekawą rutynę, wybierając różne ścieżki i lokalizacje; w końcu twój dzienny cel jest motywowany czasem, a nie odległością.
Krok 6
Waż się regularnie. Istnieją dwie szkoły myślenia wśród osób, które odchudzają się - można ważyć codziennie, lub można ważyć co tydzień. Badanie z Annals of Behavioural Medicine sugeruje, że codzienne ważenie jest lepsze niż cotygodniowe ważenie, ale to naprawdę kwestia twoich preferencji. Bez względu na to, co wybierzesz, nie bądź niewolnikiem swojej wagi; to tylko liczba. Trzymaj się programu na dłuższą metę, dobrze jedz, kontynuuj jazdę na łyżwach i ostatecznie osiągniesz swój cel.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Rolki
- Kask
- Ochraniacze na łokcie i kolana
Wskazówki
- Jeśli nie jeździłeś na łyżwach przez jakiś czas, prawdopodobnie poczujesz się bardzo obolały dzień po twoim pierwszym biegu na łyżwach. Nie jesteś przyzwyczajony do mięśni używanych do jazdy na łyżwach, czego można się spodziewać po długiej nieobecności. Trzymajcie się tego, a te bóle i bóle znikną. Jeśli znudzi ci się jazda na łyżwach, spróbuj trochę ją przyprawić. Granie w hokeja na rolkach może przynieść ci podobne korzyści bez poczucia, że utknąłeś w ten sam stary sposób.
Ostrzeżenia
- Skate w bezpiecznym miejscu. Unikaj pracowitych godzin, w tym godzin szczytu, jeśli to w ogóle możliwe. Jeśli musisz jeździć na łyżwach w nocy, nosić jasne ubrania, aby inni mogli Cię zobaczyć. Jeśli zabierasz ze sobą odtwarzacz MP3, upewnij się, że jest na rozsądnej głośności, aby słyszeć okolicę.
