Żywność, którą jesz, może znacząco wpłynąć na twoje zdrowie i sposób, w jaki się czujesz. Pokarmy białkowe, takie jak mięso, służą do budowy silnego ciała, ale niektóre kawałki mięsa są zdrowsze do jedzenia niż inne. Owoce i warzywa oferują zdrową różnorodność witamin i składników odżywczych, dostarczają organizmowi błonnika. Niektóre zapakowane produkty oferują zdrową alternatywę. Aby pomóc Twojemu ciału pozostać silnym i odpornym na choroby, wybieraj tylko zdrowe mięso i pokarmy, które chcesz włączyć do swojej diety.
Wędliny
Wołowina jest dobrym źródłem żelaza i witaminy B12, ale należy spożywać tylko chudą wołowinę, ponieważ wołowina zawierająca dużą ilość tłuszczów nasyconych może prowadzić do choroby serca, jeśli jest spożywana regularnie. Wybierz okrągły stek i pieczenie, takie jak pieczeń ramienna, okrągłe, okrągłe i okrągłe. Inne opcje chudego mięsa wołowego to górna polędwica, górna polędwica i ramię chuck. Jeśli chcesz zdrową siekaną wołowinę, upewnij się, że wybierasz opakowanie, które wskazuje, że jest ono w 90 procentach chude lub wyższe. Wieprzowina zawiera również żelazo i witaminę B12 i jest najzdrowsza, jeśli chodzi o odchudzanie. Do wyboru z wieprzowiną wieprzową należą polędwiczki wieprzowe, polędwiczki, schab i szynka. Kurczak i indyk zawierają również żelazo i witaminę B12. Kurczak i indyk to zdrowe odżywianie, gdy są spożywane bez skóry, a kawałki kurczaka i indyka bez kości są zdrowym wyborem.
Świeże owoce i warzywa
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały i błonnik, co może uchronić Cię przed niektórymi chorobami. Owoce takie jak kiwi, truskawki, pomarańcze, grejpfrut i ananas zawierają witaminę C. Warzywa, takie jak marchew, słodkie ziemniaki, szpinak i jarmuż są dobrym źródłem witaminy A. Owoce i warzywa zawierające dużą ilość potasu to między innymi zielenina, ziemniaki, biała fasola, banany, kantalupa i spadź. Zdrowe owoce i warzywa zawierające znaczną ilość błonnika to między innymi gruszki, maliny, jeżyny, fasola, fasola i groch.
Konserwy i pakowane produkty spożywcze
Niektóre konserwy i pakowane produkty spożywcze zamieniają się w zdrowe produkty żywnościowe, gdy zmniejsza się ich zawartość tłuszczu. Kupując mleko, należy wybierać mleko bez tłuszczu, odtłuszczone lub o obniżonej zawartości tłuszczu zamiast mleka pełnego. Wybierz beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu lody lub mrożony jogurt. Inne produkty beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu to sery, takie jak ser śmietankowy, ser szwajcarski, mozzarella i ricotta. Kupując ryż, wybierz brązowy ryż zamiast białego. Makaron pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty jest zdrowszy niż makarony z białej mąki. Przekąski, takie jak popcorn, są dobrym źródłem błonnika.
