Zdrowa dieta jest niezbędna do normalnego wzrostu i rozwoju. Aby rosnąć jak najwyżej, potrzebujesz odpowiednich składników odżywczych dla twojego ciała, aby tworzyć nowe komórki i budować silne kości. Wiele rodzajów warzyw dostarcza składniki odżywcze dla twojego ciała, aby rosły wyższe i są najbardziej skuteczne, gdy jesz je jako część ogólnej zrównoważonej diety.
Twoja dieta musi zapewniać wystarczającą ilość kalorii, białka i witamin i minerałów dla normalnego wzrostu, ale ważne jest, aby oczekiwania na wzrost były realistyczne. Możesz być niższy od swoich rówieśników, ponieważ masz krótkich rodziców i nie masz potencjału genetycznego, aby być tak wysoki, jak byś chciał, albo po prostu musisz cierpliwie czekać na wzrost, ponieważ jesteś późno głupia. Jeśli obawiasz się wzrostu, porozmawiaj z rodzicami lub lekarzem.
Ciemnozielone warzywa
Szpinak, jarmuż, collard i musztarda mogą pomóc ci urosnąć z powodu składników odżywczych. Zapewniają one wapń, który jest podstawowym składnikiem minerału kostnego, jak również magnez i potas, które są również częścią minerału w mocnych kościach, zgodnie z Centrum Mikroelementów w Instytucie Linusa Paulinga. Są bogatym źródłem witaminy K, która jest niezbędna do krzepnięcia krwi, ale może również wspomagać wzrost i wzmocnienie kości.
Fasola i groch
Potrzebujesz białka z diety, aby Twój organizm mógł wytworzyć nowe komórki do wzrostu, a fasola jest doskonałym źródłem roślinnym. Otrzymujesz około 6 do 9 g białka w 1/2 szklanki gotowanego grochu, żółtego groszku lub fasoli, takich jak lima, czarny, pinto, garbanzo i fasola. Są doskonałym źródłem potasu i mogą pomóc w zapobieganiu niedoboru cynku, który jest przyczyną zaburzeń wzrostu, twierdzi Centrum Informacyjne Mikroelementów w Linus Pauling Institute.
Warzywa skrobiowe
Musisz uzyskać wystarczającą ilość kalorii z diety, aby twoje ciało miało energię do wzrostu, a skrobiowe warzywa mogą pomóc. Skrobia jest rodzajem węglowodanu o 4 kaloriach na gram, a ziemniaki, buraki, zimowa kabaczka i słodkie ziemniaki są bogate w skrobię. Kwas foliowy jest niezbędną witaminą do wzrostu nowych komórek, ponieważ pozwala twojemu organizmowi na wytworzenie nowego materiału genetycznego lub DNA, i to w rzepy, buraki i inne warzywa korzeniowe, zgodnie z University of Maryland.
