Pozytywne myślenie prowadzi do pozytywnych uczuć, takich jak szczęście, satysfakcja, przyjemność i zadowolenie. Natomiast negatywne myślenie może prowadzić do wszechobecnych negatywnych emocji, takich jak strach, gniew i zazdrość. Negatywne myślenie może zbyt łatwo stać się złym nawykiem. Pozytywne emocje nie tylko wpływają na zdrowie psychiczne, ale także wykazano, że pobudzają układ odpornościowy, zwiększając odporność na choroby i choroby. Ćwiczenie ćwiczeń pozytywnego myślenia może odwrócić skutki negatywnego myślenia i uwolnić cię od negatywnej myśli na bieżni.
Zrób pokój z przeszłością
Czy zdarzyło Ci się, że się skurczysz, a nawet rumieńca, po prostu przywołując mentalny obraz przeszłego błędu lub pałając gniewem na myśl o zranieniu lub krzywdzie wyrządzonej przez kogoś innego? Pamiętaj, że emocje są zawsze generowane przez myśli i możesz pracować nad zmianą naszych wzorców myślowych. Przejmij kontrolę nad swoją przeszłością, skupiając się na wdzięczności. Stwórz dziennik wdzięczności i wymień wszystkie rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Chociaż możesz nie być gotowy i być w stanie wybaczyć każdy drobiazg z przeszłości, twój dziennik wdzięczności pomoże ci poczuć większą kontrolę i pielęgnować pozytywne emocje.
Pielęgnujcie nadzieję na przyszłość
Pozytywne myślenie może stworzyć nadzieję na przyszłość. Możesz zwiększyć swój optymizm i nadzieję, szukając zniekształceń poznawczych i błędnego myślenia w oparciu o doświadczenia z przeszłości. Zwróć uwagę na nadmierne generowanie, np. Pamięć o słabym występie podczas ostatniej rozmowy kwalifikacyjnej i oczekiwanie, że wydajność będzie się powtarzać. Zmierz się z tymi zniekształceniami poznawczymi, pisząc je wraz z wyzwaniami, takimi jak: "Nie byłem przygotowany na ten ostatni wywiad, ale wiem więcej o firmie, z którą przeprowadzam wywiad w przyszłym tygodniu." Celem jest powstrzymanie irracjonalnych negatywnych myśli od wyprzedzania przyszłych wydarzeń, zastępując je uczuciem nadziei i optymizmu.
Ciesz się obecną chwilą
Martin Seligman, dyrektor Positive Psychology Network, zaleca, abyśmy wszyscy pracowali nad własną definicją "dobrego życia". Dzięki solidnemu zrozumieniu unikalnego zestawu celów i wartości, które nas uszczęśliwiają, jesteśmy skłonni mieć większe liczba pozytywnych doświadczeń. Wypróbuj "piękny dzień" Seligmana. Przedstaw wydarzenia i cechy swojego idealnego dnia. Może to obejmować spędzanie czasu z rodziną, pracę nad wciągającym projektem, bieganie 10 mil lub wszystkie trzy. Gdy już będziesz miał pojęcie o tym, jak będzie wyglądał twój piękny dzień, zastosuj to w praktyce. Następnie dziennik o swoim doświadczeniu. Gdzie twoje myśli są bardziej pozytywne w twoim pięknym dniu? Czy była jakaś aktywność, którą możesz dodać następnym razem? Kontynuuj próbowanie tego ćwiczenia, dopóki nie dostroisz własnego zestawu celów i wartości.
