Kiedy masz nadwagę lub duży żołądek, częściej cierpisz na pewne schorzenia. Zazwyczaj nie jest opłacalne mierzenie ilości tłuszczu w ciele, więc lekarze zwykle używają różnych pomiarów do ogólnego oszacowania - lub do ustalenia, czy masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej tylko w okolicy brzucha. Każdy rodzaj pomiaru ma swoje zalety i wady.
Pomiar BMI vs Talia-Hip Pomiary: podstawy
Wskaźnik masy ciała wykorzystuje wzrost i wagę do oszacowania, czy masz nadwagę, a stosunek talii do bioder - lub WHR - wykorzystuje obwód w talii i obwód bioder, aby określić, czy masz zbyt dużo tłuszczu wokół talii. Każdy z tych wskaźników może być bardziej skuteczny w wskazywaniu ryzyka niż inne w niektórych sytuacjach, chociaż żadna z nich nie mierzy składu ciała ani ilości tłuszczu i mięśni, które posiadasz.
Zdrowy zakres BMI wynosi od 18,5 do 24,9; każdy BMI powyżej jest uważany za nadwagę, a każdy BMI poniżej jest uważany za niedowagę. Jeśli stosunek talii do bioder jest większy niż 0,8, masz bardziej "jabłkowy" kształt niż "gruszkowy" kształt, który może wskazywać, że nosisz za dużo tłuszczu trzewnego. Tłuszcz wokół brzucha może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca.
Zalety BMI
Wskaźnik masy ciała jest standardowym pomiarem używanym przez większość lekarzy do oszacowania, czy ważysz odpowiednią ilość do swojego wzrostu. Jest łatwy w użyciu i korzysta z pomiarów, które gabinet lekarski prawdopodobnie już przyjmuje, więc tak naprawdę nie tworzy dodatkowej pracy dla personelu. Nie kosztuje nic, podczas gdy dokładniejsze sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej, takie jak podwodne ważenie, wymagają doświadczonego profesjonalisty i sprzętu, którego nie ma zazwyczaj w każdym gabinecie lekarskim, co czyni je dość drogimi.
Jeśli masz wyższe niż przeciętne ryzyko wystąpienia udaru mózgu, możesz zwrócić większą uwagę na BMI niż na WHR. BMI jest lepszy do oszacowania prawdopodobieństwa wystąpienia udaru niż WHR, wynika z badania opublikowanego w Archives of Internal Medicine w 2007 roku. W związku z tym większa waga może generalnie zwiększać ryzyko udaru niż większa obwód w talii.
Zalety stosunku talia do biodra
Rodzaj tłuszczu w twoim brzuchu, który otacza twoje narządy, zwany trzewnym tłuszczem, jest niezdrowym rodzajem tłuszczu. BMI nie bierze pod uwagę, gdzie znajduje się tłuszcz, który nosisz. Może również przeceniać tłuszcz u osób bardzo umięśnionych i lekceważyć go u osób w podeszłym wieku. Podczas gdy stosunek talia-biodro nadal nie mierzy rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej, jest to dobry wskaźnik tego, czy możesz mieć zbyt dużo tłuszczu trzewnego.
WHR jest preferowanym pomiarem otyłości do określania całkowitego ryzyka śmiertelności, wynika z badania opublikowanego w European Journal of Clinical Nutrition w 2007 roku. Może to być szczególnie prawdziwe u osób starszych, ponieważ WHR jest lepszym prognostykiem śmiertelności u osób w wieku powyżej 75 lat, zgodnie z innym badaniem opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition w 2006 roku. BMI jest bardziej prawdopodobne, że w tej grupie ryzyko zawyżenia jest śmiertelne.
WHR może być również bardziej dokładny niż BMI w przewidywaniu ryzyka choroby serca i nerek. BMI i WHR są równie przydatne w przewidywaniu ryzyka cukrzycy w analizie 32 różnych badań opublikowanych w Epidemiologic Reviews w 2007 roku. WHR może być dokładniejsza w przewidywaniu ryzyka cukrzycy u osób rasy kaukaskiej niż u Azjatów, jednak według artykułu przeglądowego opublikowanego w Journal of Clinical Nutrition w 2010 roku, choć potrzeba więcej badań, aby zweryfikować te wyniki.
Biorąc swoje pomiary
BMI jest twoją wagą w funtach podzieloną przez twój wzrost w calach, podniesiony do kwadratu, a następnie pomnożony przez 703. Więc jeśli masz 5 stóp, 5 cali wzrostu i ważysz 130 funtów, twoje BMI będzie wynosić [130 / (65 x 65)] x 703 lub 130 podzielone przez 4225 razy 703, co stanowi 21,6. Ten wynik to zdrowe BMI. Nie martw się: jeśli nie jesteś fanem matematyki, możesz znaleźć wiele kalkulatorów online, które zrobią to za ciebie i zinterpretują wyniki.
Aby obliczyć obwód talii do bioder, zmierz talię około 1 cala powyżej pępka do najbliższej ćwierć cala. Zmierz kilka różnych miejsc wokół bioder, aby znaleźć największy pomiar; następnie podziel pomiar talii przez pomiar bioder. Najlepiej wykonać pomiary, gdy nie jesteś ubrany, ponieważ odzież zwiększy pomiar i zapewni wynik, który nie jest tak dokładny. Bez względu na stosunek talii do bioder nie jest zdrowe, aby kobiety miały obwód w talii większy niż 35 lub dla mężczyzn o powyżej 40.
