Zdrowa dieta jest ważna dla kobiet w każdym wieku. Ale gdy kobieta się starzeje, jej potrzeby dietetyczne zmieniają się, a niektóre witaminy i minerały stają się ważniejsze dla dobrego zdrowia. Podczas gdy zdrowa dieta powinna obejmować różnorodne pokarmy, kobiety powyżej 40. roku życia powinny zwracać szczególną uwagę na to, co jedzą, aby mieć pewność, że otrzymują witaminy i minerały, których potrzebują.
Zjedz swoje brokuły
Broccoli Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Wapń jest ważny dla mocnych kości i zębów. Większość przyrostów kości pojawia się w przypadku kobiet w wieku nastoletnim i wczesnym dorosłych, co sprawia, że wapń jest ważną częścią diety przez całe życie. Ale po 40 latach kobiety zaczynają odczuwać do 1% utraty masy ciała rocznie i muszą zwiększyć spożycie wapnia. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak produkty mleczne, brokuły, zielone warzywa liściaste i wzbogacony sok pomarańczowy, może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na wapń.
Przekąska na migdałach
Zdjęcie migdałów: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Magnez ma setki funkcji w całym organizmie, ale jego rola w zdrowiu kości jest ważna dla kobiet po 40. Jest zaangażowana w tworzenie kości, jak również równoważenie stężenia pewnych hormonów i witaminy D, z których wszystkie są ważne dla zapobiegania utrata kości. Magnez można znaleźć w migdałach i orzechach nerkowca, brokułach, szpinaku, fasoli, produktach mlecznych i wzbogaconych płatkach zbożowych.
Rozkoszuj się słońcem
Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca. Źródło zdjęcia: Jim Arbogast / Digital Vision / Getty Images Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń, dzięki czemu jest ważny dla zdrowia kości. Gdy poziom witaminy D jest niski, istnieje większe ryzyko rozwoju osteoporozy i innych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi i niektóre nowotwory. Twoje ciało wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie słońca. Możesz również uzyskać witaminę D poprzez jedzenie jaj, ryb i wzbogaconego mleka i zbóż.
Zwiększ swoje żelazo
Dzienne zapotrzebowanie na żelazo jest najwyższe dla kobiet przed 50 rokiem życia. Żelazo jest ważne z wielu powodów, w tym z produkcji białek i dostarczania tlenu do komórek. U kobiet, u których występują ciężkie straty menstruacyjne, istnieje wysokie ryzyko niedoboru żelaza. Żelowe wymagania można zaspokoić, jedząc codziennie dużo mięsa, drobiu, owoców morza, fasoli i zielonych warzyw liściastych.
Go For Fish
Salmon Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Ryzyko chorób serca wzrasta u kobiet w miarę starzenia się. Wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają to ryzyko. Tłuste ryby, takie jak łosoś, pstrąg i makrela mają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż chude ryby, takie jak dorsz i sum, ale ważne kwasy tłuszczowe są nadal obecne. Jeśli jedzenie ryb nie jest możliwe, możesz otrzymać kwasy tłuszczowe omega-3 z orzechów włoskich, mielonego siemię lniane i olej lniany. Jednak możesz porozmawiać ze swoim lekarzem na temat przyjmowania suplementu oleju z ryb, ponieważ możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 z samej diety.
