Poddawanie się ćwiczeniom może być uciążliwe o każdej porze dnia, ale może wydawać się to prawie niemożliwe, kiedy trzeba wyciągnąć się z łóżka na ćwiczenia wczesnego poranka. Bez względu na to, czy wstajesz na poranny jogging, na rutynę jogi, czy na trening siłowy, prostym faktem jest to, że przebywanie pod kołdrą jest o wiele przyjemniejsze niż angażowanie się w forsowny trening fizyczny. Kluczem do zmotywowania się do ćwiczeń rano jest skupienie się na zwiększeniu atrakcyjności aktywności fizycznej.
Krok 1
Dyskusja na członka rodziny lub przyjaciela o zostaniu Twój rano partnerem ćwiczenia, sugeruje czerwca Kahn, Amerykańska Rada na Exercise certyfikat osobisty trener i współautor „porannego treningu cardio.” Należy wybrać kogoś, kto jest wesoły i szczęśliwy rano ; Ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest rodak treningowy, który wysysa twoją pozytywną energię, narzekając na wstanie z ptakami. Zaplanuj wczesny poranek, rozmowę telefoniczną motywującą przed ćwiczeniami między wami; ulegając pokusie, by się znowu we śnie staje się o wiele trudniejsze, jeśli wiesz, masz zamiar dostać telefon i pep talk.
Krok 2
Przygotuj przedmioty do ćwiczeń przed pójściem spać na noc przed treningiem wcześnie rano. Przygotuj butelkę z wodą i napełnij swoją torbę do ćwiczeń specjalnym sprzętem, który możesz potrzebować. Połóż odzież do ćwiczeń na szafce, aby móc się ubrać szybko i łatwo po przebudzeniu.
Krok 3
Znajdź obiekt lub element ubioru - taki jak strój kąpielowy lub para obcisłych jeansów - który odzwierciedla Twoje cele związane z utratą wagi i przydatnością. Połóż wybrany przedmiot w widocznym miejscu w sypialni, ustawiając go tak, aby zobaczył go, gdy budzisz się rano.
Krok 4
Zaprogramuj swój budzik tak, aby budził Cię inspirującym przesłaniem, które pomaga Ci skupić się na celach fitness. Jeśli budzik nie posiada opcję nagrywania, sprawdź swój telefon komórkowy, ponieważ wiele modeli pozwala na pre-record wiadomość do wykorzystania jako alarm. Wyróżnij utratę wagi lub cel sprawności w swoim komunikacie alarmowym lub po prostu dodaj inspirujący cytat z ulubionego treningu wideo lub książki.
Krok 5
Idź spać wcześnie w nocy przed porannym treningiem. Narysuj zasłony lub żaluzje lub załóż zasłonę, aby przyciemnić sypialnię. Zmień rozkład zajęć, aby zapewnić sobie od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy; To nie tylko zwiększyć swoje szanse na przebudzenia rębaka i wesoły do porannego treningu, ale również utrzymuje swoje ciało od wytwarzania nadmiernych ilości diet bankrutujący grelina, hormon apetytu wzmacniające napędzany przez brak snu, mówi Cathleen Murakami, 20- roczny weteran profesjonalnego instruktora fitness i autor "Porannego treningu Pilates".
Wskazówki
- Samo motywacja jest ciągłym ćwiczeniem. Zbyt łatwo jest oderwać się od swoich celów przez rozproszenie lub zrzędliwy nastrój rano. Przypomnij sobie, jak dobrze poczujesz się po treningu i jak wolna będziesz mogła sobie poradzić lub cieszyć się resztą dnia.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
