Twoje ciało podąża rytmem dobowym, serią cykli snu i czuwania, które są regulowane przez twój mózg. U niektórych osób ten ustawiony system jest wadliwy, co może powodować problemy ze snem, zmęczenie, a nawet depresję. Melatonina jest hormonem w twoim ciele, który pomaga regulować twój wewnętrzny rytm. Niektórzy biorą go, aby pomóc w problemach ze snem, inni w nastroju, ale zanim rozważysz podjęcie tego, powinieneś zdawać sobie sprawę z efektów ubocznych, takich jak depresja. Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Melatonina
Melatonina jest hormonem, który organizm wytwarza naturalnie. Jest wytwarzany i regulowany przez szyszynkę w twoim mózgu. Jest zrobiony z serotoniny, innego hormonu, który wywołuje uczucie szczęścia. Melatonina bierze udział w cyklu snu i czuwania, aby pomóc ci zejść na koniec dnia, aby przygotować ciało do snu. Kiedy na zewnątrz jest światło, twoje ciało wytwarza mniej melatoniny, a gdy robi się ciemno, twoja produkcja się zwiększa.
Zastosowania melatoniny
Melatonina jest używana przez różne osoby z różnych powodów. Według strony internetowej MedlinePlus możesz użyć melatoniny do zmiany wewnętrznego zegara. Może to być przydatne dla osób cierpiących na jet lag, bezsenność, zespół opóźnionej fazy snu, ślepotę, depresję i bezsenność.
Melatonina i sezonowe zaburzenia afektywne
Najczęstsze stosowanie melatoniny w leczeniu depresji występuje u osób cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne lub SAD. Jest to stan, w którym ograniczona ekspozycja na słońce i czas mogą powodować depresję. W badaniu przeprowadzonym przez Oregon Health and Sciences University w 2006 roku testowano placebo przeciwko melatoninie u osób cierpiących na SAD. Osoby przyjmujące melatoninę poprawiły nastrój i zmniejszyły depresję.
Skutki uboczne
Chociaż melatonina jest stosowana jako lek na depresję, może to pogorszyć sytuację niektórych osób. Melatonina przygotowuje cię do snu, obniżając poziom energii; tak więc wzrost melatoniny może prowadzić do obniżenia nastroju i stanu depresyjnego.
Przeciwdziałanie depresji z melatoniny
Jeśli musisz zażywać melatoninę, aby pomóc w zasypianiu lub problemach psychicznych, możesz spróbować przeciwdziałać wpływowi tego hormonu na witaminę D. Według Marcele Pick, położnika i ginekologa, na stronie Womentowomen.com, zwiększając ilość witaminy D, które weźmiesz, może zwiększyć twój nastrój. Kiedy melatonina jest wysoka, witamina D jest niska i odwrotnie. Zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne w celu wchłonięcia większej ilości witaminy D może poprawić nastrój, przeciwdziałając negatywnym skutkom melatoniny.
