W świecie ambitnych celów fitness, znalezienie sposobów na spalanie 500 kalorii dziennie to trening z bieganiem 10K lub imprezą pływacką. To trudne i wymaga poświęcenia, ale nagrody są wspaniałe. Jeśli w ciągu tygodnia spalisz dodatkowe 500 kalorii każdego dnia, spalisz cały funt. Zaplanuj od 45 minut do godziny na ćwiczenia każdego dnia, w których planujesz spalić 500 kalorii. Skoncentruj się na cardio, aby zwiększyć spalanie kalorii.
Bieganie
Kobieta działa na zewnątrz w dniu upadku Photo Credit: Viktor ?? p / iStock / Getty Images Harvard Health ujawnia, że kobieta o wadze 125 funtów spala 540 kalorii przez jedną godzinę w tempie 11,5 minuty na milę. Wysyłaj dodatkowe kalorie, dodając interwały prędkości lub biegając po wzgórzach. Masz problem ze znalezieniem motywacji? Spróbuj słuchać muzyki podczas biegania. W badaniu opublikowanym w "Online Journal of Sport Psychology" badacze z Georgia Southern University stwierdzili, że sportowcy mogą wykorzystywać muzykę do zwiększania koncentracji i poprawiania nastroju.
Kolarstwo halowe
Mężczyzna na rowerze stacjonarnym na siłowni Zdjęcie: XiXinXing / iStock / Getty Images Harvard Health twierdzi, że 40-minutowy trening rowerowy gwarantuje stopienie 525 kalorii. Rower na umiarkowanym poziomie (powinieneś ciężko oddychać, ale potrafisz mówić) przez pięć minut. Wpadnij na wyższy poziom wysiłku (ciężko oddychaj, nie mogąc swobodnie rozmawiać) przez pięć minut. Następnie spędzić następne 30 minut na naprzemiennych przerwach ciężkiego wysiłku i wyzdrowieniu. Wymieszaj jedną minutę ciężkiego wysiłku (ciężko oddychaj, nie mogąc rozmawiać) z dwiema minutami pedałowania na poziomie powrotu do zdrowia, kiedy ledwo możesz złapać oddech.
Wspinaczka skałkowa
Krytyczna wspinaczka skałkowa Photo Credit: Aleksei Potov / iStock / Getty Images Wspinaczka skałkowa to doskonały sposób na spalenie ponad 500 kalorii w ciągu godziny. Wspinaczka skałkowa ma dodatkową zaletę polegającą na stosowaniu wielu grup mięśni, których większość ludzi zwykle nie używa, więc twoje ciało musi ciężko pracować, aby wykonać wspinaczkę. Upewnij się, że wybierasz wymagającą trasę i nie tracisz czasu na zwisanie z liny. Zachowaj cztery punkty kontaktu ze ścianą i poczuj przypalenie.
Sala gimnastyczna
Klasa aerobiku Zdjęcie Źródło: AndreyPopov / iStock / Getty Images Weź udział w godzinnej aerobiku, aby spalić od 500 do 700 kalorii. Jazda w warunkach indoor, capoeira, boks, kick-boxing i aerobik o dużej intensywności to doskonałe opcje. Dodano bonus? Gdy spotykasz stałych bywalców na zajęciach, które lubisz, możesz wymieniać się wskazówkami fitness i robić daty treningów.
Pływanie
Man swimming okrążenia w basenie Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images Według Harvard Health, osoba dorosła w wieku 155 kg może spalić do 744 kalorii w ciągu godziny, pływając. Przechodzenie naprzemiennie między okrążeniami, uderzeniem piersią, pełzaniem i kroczącą wodą nie tylko zwiększy różnorodność, ale także pomoże spalić ponad 500 kalorii. Nawet spokojny skok w tył popchnie cię ponad granicę spalonego kalorii.
