Nad pronacją lub staczaniem stopy w kierunku łuku, możesz osłabić kostki i sprawić, że będziesz bardziej podatny na skręty podczas biegania lub chodzenia. Noszenie buta z odpowiednim podparciem kostki, takim jak styl z najwyższej półki, który owija się wokół kostki, może pomóc rozwiązać problem, ale nie możesz nosić wysokich butów przez cały czas. W przypadku butów, które zatrzymają się poniżej kostki, można je zwinąć i związać w sposób zapewniający pewne wsparcie dla kostek.
Krok 1
Zasznuruj buty tak jak zwykle, ale zatrzymaj się przed ostatnimi dwoma dziurami. Jeśli sznurujesz obuwie biegowe z dwoma otworami obok siebie w górnej warstwie buta, zatrzymaj się przed górną wargą.
Krok 2
Przeciąć sznurowadła i przewlec je pod pierwszym otworem. Przeciągnij sznurówki i nie przekraczaj ich ponownie.
Krok 3
Przełóż każdą koronkę, odręcznie, przez drugi otwór po tej samej stronie - nawlecz lewą koronkę przez lewy otwór, a prawą przez prawą. Koronka powinna wyglądać jak ścieg szyjący między dwoma otworami.
Krok 4
Weź koniec odpowiedniej koronki i przeprowadź ją przez ścieg po lewej stronie. Wkręć lewą koronkę po prawej stronie. Przeciąganie się po szwach zwiększa napięcie i przyciąga boki butów do kostki.
Krok 5
Włóż but i dokręć sznurówki do swojego poziomu komfortu. Przywiąż jeden węzeł z końcówkami sznurowadeł.
Krok 6
Zrób pętlę z końcem jednego z sznurowadeł - w zależności od tego, która strona jest dla Ciebie najbardziej wygodna. Trzymaj pętlę pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym i zawijaj drugi koniec koronki dwa razy wokół pętli i dołącz kciuk i palec wskazujący.
Krok 7
Wepchnij środek pozostałej koronki w przestrzeń między kciukiem a palcem wskazującym i pociągnij ją do końca, aby zakończyć węzeł.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty niskie
- Sznurówki
