Kluczem do utraty wagi jest połączenie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń, bez względu na część ciała, którą chcesz celować. Co więcej, ważne jest, aby wiedzieć, że nie można tak naprawdę skierować tylko jednego obszaru na utratę wagi, i prawdopodobnie stracisz wagę w całym ciele, próbując zrzucić wagę w nogach.
Krok 1
Włącz ćwiczenie sercowo-naczyniowe do swojego planu fitness. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Weź udział w treningu cardio. Ćwiczenia cardio spalają więcej kalorii niż ukierunkowane ćwiczenia nóg i mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu, który ukrywa beztłuszczową tkankę mięśniową. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, spróbuj ćwiczeń, które działają na niższe ciało, takich jak bieganie, skakanie, jazda na rowerze lub pływanie. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają 300 minut cardio na tydzień lub godzinę ćwiczeń każdego tygodnia.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia nóg, aby stworzyć zdrową tkankę mięśniową. Źródło: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Skoncentruj się na tworzeniu zdrowej tkanki mięśniowej w nogach, wykonując ukierunkowane ćwiczenia. Te rutyny spalają tylko minimalną liczbę kalorii, ale rozwijanie większej ilości tkanki mięśniowej może zwiększyć twój metabolizm. Spróbuj ćwiczeń, takich jak podnoszenie cieląt, przysiady, rzuca i prasy cielęce. Im bardziej intensywne ćwiczenie, tym więcej mięśni zbudujesz, ale zaczniesz powoli i stopniowo rozbudowywałeś się do kolejnych powtórzeń. Dzięki wielu ćwiczeniom na masę ciała możesz trzymać ciężary, aby rutyna stała się jeszcze trudniejsza.
Krok 3
Dokonaj zdrowszych posiłków. Źródło zdjęć: Choreograph / iStock / Getty Images Obetnij kalorie ze swojej diety. Mimo, że można schudnąć bez diety, wyeliminowanie nadmiaru kalorii może przyspieszyć proces, ponieważ będziesz musiał zrzucić 3500 kalorii poprzez dietę, ćwiczenia lub kombinację dwóch dla każdego funta, który chcesz stracić. Wymień słodkie, wysokokaloryczne napoje na wodę i rozważ zmianę z chipsów ziemniaczanych i ciastek na jagody, orzechy lub koktajle owocowe. Nawet wycinanie 100 kalorii dziennie z diety może mieć znaczenie, więc zacznij powoli i systematycznie buduj zdrowszą dietę.
Wskazówki
- Twój typ ciała może być wskazówką, jak łatwo schudnąć. Jeśli twoje nogi są naturalnie kręte, możesz stracić wagę dłużej niż przyjaciel.
Ostrzeżenia
- Jeśli masz nadwagę, siedzisz dłużej niż kilka tygodni lub masz przewlekłe problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem o swoich planach fitness, zanim zaczniesz próbować schudnąć.
