Pomiędzy 30 a 80 rokiem życia poziom testosteronu u mężczyzn spada; poziomy mogą osiągnąć nawet 20 procent tego, co było w młodości mężczyzny. Spadek poziomu testosteronu może prowadzić do wielu chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie, a podnoszenie ciężarów jest jednym z nich.
tło
Testosteron jest określany jako męski hormon płciowy; jest produkowany w jądrach. Jego podstawową funkcją jest wzmacnianie męskiego napędu seksualnego i produkcji nasienia. Odgrywa również rolę w sile i masie mięśni, gęstości kości, a także w dystrybucji tłuszczu i produkcji czerwonych krwinek.
Expert Insight
Ciało reaguje na duże ćwiczenia ruchów mieszanych poprzez produkcję testosteronu. Podnoszenie ciężarów aktywuje również produkcję hormonu stresu kortyzolu, który niweluje testosteron, aby tego uniknąć, utrzymując procedury podnoszenia ciężaru poniżej 60 minut.
Rodzaje
Ćwiczenia z obciążeniem pomagają zwiększyć poziom testosteronu. Aby uzyskać maksymalne korzyści powinieneś skoncentrować się na wykonywaniu ćwiczeń dla dużych grup mięśniowych. Przykłady ćwiczeń złożonych obejmują wyciskanie na klatkę piersiową, przysiady na nogi i loki brzucha na biceps.
Korzyści
Wysokie poziomy testosteronu blokują produkcję wysokiej estrogenu, co prowadzi do zwiększenia masy ciała i zatrzymania wody. Testosteron działa również jako substancja spalająca tłuszcz, która promuje utratę wagi. Testosteron pomaga również w produkcji beztłuszczowej tkanki mięśniowej, twoje ciało będzie spalać więcej kalorii z nadmiarem mięśni, ponieważ mięśnie są aktywną tkanką i wymagają konserwacji.
