Według National Institute of Mental Health depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności wśród dorosłych Amerykanów. Nic więc dziwnego, że wiele osób przyjmuje leki przeciwdepresyjne. Podczas gdy leki przeciwdepresyjne na receptę są często skuteczne, niektóre osoby cierpią na negatywne objawy, gdy próbują wycofać się z leczenia przeciwdepresyjnego, a nawet doświadczają nawrotu depresji w niektórych przypadkach. Ponadto, niektórzy ludzie w depresji chcą naturalnych sposobów na zmniejszenie objawów nastroju, a nie leków antydepresyjnych. Kwasy tłuszczowe omega-3, które wydają się łagodzić depresję u niektórych osób, wydają się obiecującym lekarstwem. Potrzebne są dalsze badania, ale kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być pomocne, jeśli cierpisz na problemy z nastrojem i / lub negatywne doświadczenia związane z odstawieniem leków przeciwdepresyjnych.
Krok 1
Zjedz więcej tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź i pstrąg. Ryby te są bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj tłuszczu zdrowego dla serca, który również wydaje się przynosić korzyści dla zdrowia i nastroju mózgu, według MayoClinic.com. Włącz co tydzień dwie do trzech porcji ryb w diecie, aby uzyskać optymalne wyniki.
Krok 2
Wypróbuj tabletkę suplementu omega-3. Nie każdy lubi ryby lub uważa, że łatwo jest jeść wystarczająco dużo ryb, by spożywać optymalny poziom kwasów omega-3. W takim przypadku codzienne przyjmowanie kapsułek omega-3 może być pomocne w poprawie nastroju i złagodzeniu objawów odstawienia leków przeciwdepresyjnych.
Krok 3
Weź olej rybny. Innym sposobem na zwiększenie spożycia omega-3 jest czysty olej z ryb. Jest to płynny suplement powszechnie dostępny w sklepach ze zdrową żywnością lub artykułami spożywczymi, których dawka wynosi zwykle 1 łyżeczkę. olej na dzień. Dopóki nie uzyska się więcej dowodów dotyczących skuteczności oleju z ryb i kwasów omega-3 w zmniejszaniu depresji lub objawów odstawienia leków przeciwdepresyjnych, najlepiej jest zażywać olej z ryb oraz stosować się do zaleceń lekarza dotyczących leczenia konwencjonalnego.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Tłusta ryba
- Suplement kwasów tłuszczowych Omega-3
- Dodatek do oleju z ryb
Ostrzeżenia
- Kwasy tłuszczowe omega-3 i suplementy oleju rybnego nie są regulowane przez Food and Drug Administration i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Przed rozpoczęciem suplementu uzyskaj zgodę swojego lekarza. Odstawienie leku przeciwdepresyjnego może spowodować poważne objawy odstawienne, a jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo i przy pomocy wskazówek ekspertów, może być nawet niebezpieczne. Nigdy nie należy przyjmować leków przeciwdepresyjnych bez konsultacji z lekarzem i uzyskania profesjonalnej pomocy lekarskiej.
