Chociaż możesz zacząć pływać, ucząc się wiosła psa, nie jest to uważane za główny skok pływacki. Istnieją cztery główne schematy pływackie, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele fitness. Ruchy rąk i nóg wymagane dla każdego udaru działają inaczej, więc włącz kilka uderzeń w trening pływacki. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Zaczyna się
Kiedy wiele osób zaczyna uczyć się głasków głównego nurtu, zaczyna się od czołgania się, zwanego również skokiem freestyle. Za pomocą tego skoku zmieniasz swoje ramiona, pozostawiając wodę w pobliżu ramienia, aby poruszać się do przodu nad wodą, podczas gdy druga ręka popycha się do wody, poruszając się od przodu do tyłu. Wykonuj kopnięcie trzepotem stopami - na przemian przesuwaj stopami w górę iw dół małymi ruchami.
Przeprowadzka do przodu
Istnieją dwa inne ruchy do przodu w celu włączenia do twojego rutingu pływackiego. Styl klasyczny wymaga, aby zacząć od wspólnych rąk przed klatką piersiową z lekko podniesioną głową i klatką piersiową. Pchnij się do przodu i do dołu, oddzielając dłonie pod wodą i podnosząc je z powrotem pod swoje ciało, aby rozpocząć kolejny ruch rękami. Użyj kopnięcia z żabką, aby pomóc wypchnąć się do przodu, gdzie zginacie kolana na zewnątrz, a następnie pchnijcie stopy do tyłu, aż nogi będą proste.
Uderzenie motyla jest podobne do skoku czołowego, ponieważ twoje ramiona wychodzą z wody z każdej strony, ale w motywie pojawiają się razem zamiast naprzemiennie. Użyj skoku delfina za pomocą tego skoku, w którym trzymasz stopy razem i poruszaj nogami w górę iw dół od bioder, lekko zginając kolana, aby utrzymać płyn ruchowy.
Przejście do tyłu
Pływanie na plecach nie oznacza, że robisz sobie przerwę. Ruch grzbietowy przesuwa cię szybko po basenie, ale jesteś skierowany w górę, a nie w dół, w kierunku dna basenu. Nazywany również "back crawl", wyciągnij jedno ramię w górę i opuść je za głowę, wciągając je do wody z lekko ugiętym łokciem. Wyprostuj go, aby wykonać następny skok. Zmieniaj ramiona, tak aby jedna była nad wodą, a jedna pod ciągłym ruchem. Użyj tego samego kopnięcia trzepotania, co w przypadku czołowego pełzania.
Oddychaj spokojnie
Sposób, w jaki oddychasz, wpływa na efektywność twoich ruchów pływackich. Zamiast wstrzymywać oddech, wydychaj ciągłe wdechy. Kiedy musisz oddychać, czas to tak, aby najlepiej pracował z udarem. W freestyle, na przykład, alternatywne strony, więc nie kończysz dryfować w jedną stronę, ponieważ odwracasz głowę w ten sposób za każdym razem. Możesz chcieć oddychać co trzecim pociągnięciem, przyjmując szybkie, ale pełne sapnięcie powietrza. Dzięki uderzeniom, które przynoszą twoją twarz ponad wodą, na przykład stylem klasycznym, możesz oddychać każdym skokiem, jeśli zajdzie taka potrzeba. Skonsultuj się z profesjonalnym trenerem lub trenerem, aby upewnić się, że Twoja technika jest właściwa.
