Istnieje wiele powodów, dla których ludzie decydują się wyeliminować z diety gluten - białko występujące w pszenicy, jęczmieniu i żyto. Celiakia to alergia na gluten, która powoduje podrażnienie jelita cienkiego i może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, w tym wysypki skórnej, biegunki i depresji. Tylko lekarz może ci powiedzieć na pewno, jeśli masz celiakię. Ale nawet osoby bez tej choroby mogą być wrażliwe na gluten i mogą doświadczać objawów, takich jak rozstrój żołądka, letarg i bóle stawów. Odtruwanie organizmu z glutenu pomoże wyeliminować te objawy, ale powinieneś być przygotowany na pewne negatywne skutki uboczne.
Krok 1
Wyeliminuj wszystkie pokarmy zawierające gluten z diety, w tym wszelkie pokarmy zawierające pszenicę, jęczmień i żyto. Wspólne pokarmy zawierające gluten to pieczywo i wypieki, ciasta, pizzy, pierogów, precle, słodu drinki, piwo, otręby, owies i drożdże.
Krok 2
Czytaj uważnie etykiety żywności z mniej widocznych źródeł glutenu. Unikać sosów i sosów, które mogą zawierać mąkę, produkty mięsne wątpliwości, że mogą zawierać chleb, coś panierowany lub smażone, przyprawy jak majonezem, sosem sojowym i musztardy, paczkowanych zup i mieszanek zupa, napojów odżywczych i suplementów, wypełnień ciasto i sosy sałatkowe.
Krok 3
Jeść diety pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które zostawiają cię uczucie pełne i nasycone i pomóc uniknąć głodu, które wynikają z wycofania glutenu. Wybieraj chude źródła białka, takie jak trawa karmione wołowiny, drobiu i owoców morza, warzyw bogatych w skrobię, takich jak squash i buraki, jajka i bogatych w błonnik ciemne zielone warzywa liściaste.
Krok 4
Zwróć szczególną uwagę na żywność oznaczoną jako "bezglutenowa". Chociaż te produkty są wolne od glutenu, mogą być wysoce przetworzone i rafinowane i zawierają inne niezdrowe składniki, które mogą albo objawy detox maska, przedłużanie wycofanie glutenu, lub dokonać objawy gorzej.
Krok 5
Pij dużo czystej wody, aby przepłukać system i pomóc ograniczyć głód. Co najmniej 64 uncje wody na dzień w 8 uncji. porcje są zalecane, ale pić więcej, jeśli żyjesz w ciepłym klimacie lub dużo ćwiczysz.
Krok 6
Ćwicz regularnie, aby zwalczać negatywne skutki stresu i wycofania oraz aby powstrzymać głód i pragnienia. Ćwiczenie sprzyja dobrej cyrkulacji i zdrowemu układowi limfatycznemu oraz pomaga usuwać toksyny z organizmu.
Wskazówki
- Skonsultuj się z lekarzem, aby zdecydować, czy dieta bezglutenowa jest właśnie dla Ciebie.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie zostanie przeprowadzone prawidłowo, dieta bezglutenowa może prowadzić do braku równowagi odżywczej i zwiększenia masy ciała.
