Kształtowanie się i zachowanie zdrowia nie muszą wiązać się z godzinami spędzonymi na siłowni. W rzeczywistości tak samo ważne jak to, co robisz podczas treningu, jest to, co robisz pozostałe 23 godziny dnia.
Jeśli więc przez cały dzień siedzisz przy biurku lub potrzebujesz motywacji, aby zwiększyć swoją aktywność, możesz dołączyć do zespołu sweet-life.club, aby wziąć udział w konkursie 10.000 Steps a Day Challenge.
Dlaczego 10 000 kroków?
W samej liczbie nie ma nic z natury magicznego; chodzi bardziej o to, co reprezentuje. Mianowicie wydostanie się z siedzenia i chodzenie.
Dziwne, że 10 000 pochodziło z japońskiego krokomierza wprowadzonego na rynek po raz pierwszy w latach 60. XX wieku, jak podaje UC Davis Integrative Medicine. Urządzenia nazwano "manpo-kei", co przekłada się na 10 000 kroków.
Ale od tego czasu nauka potwierdziła pewne korzyści z chodzenia więcej w ciągu dnia. Badanie przeprowadzone w 2000 roku przez czasopismo Hypertension Research wykazało, że ludzie, którzy wykonywali 10 000 kroków dziennie, mieli niższe ciśnienie krwi. Badania z 2003 roku opublikowane w Medycynie Zapobiegawczej pokazały, że poprawiło to tolerancję glukozy.
Z drugiej strony, badanie z wydania American Journal of Preventative Medicine z 2009 r. Wykazało, że osoby, które przeszły tylko 5000 kroków, miały większe problemy ze zdrowiem kardiometabolicznym, co może zwiększać ryzyko cukrzycy, choroby serca lub udaru mózgu.
Badanie przeprowadzone w International Journal of Obesity w 2017 r. Wykazało związek pomiędzy czasem spędzonym na siedzącym i większym obwodzie talii a zwiększonym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca.
Rejestrowanie aktywności może pomóc Ci na bieżąco. Co powoduje to wyzwanie?
Celem tego wyzwania jest doprowadzenie Cię do ruchu! Każdego dnia chodzi o bycie tak aktywnym, jak to możliwe, z celem chodzenia co najmniej 10 000 kroków dziennie. Możesz to śledzić za pomocą trackera fitness, który nosisz na nadgarstku lub smartfonie.
Następnie zapoznaj się z wyzwaniem dla grupy facebook sweet-life.club na temat cotygodniowych wyzwań. Oto spryt:
Tydzień 1: Spacer tylko trochę więcej
Uzyskaj podstawową wartość tego, jak dużo chodzisz dziennie, a następnie rzuć sobie wyzwanie, aby chodzić tylko trochę więcej. To świetny sposób na rozgrzanie się przed wyzwaniem.
Tydzień 2: Znajdź kreatywny sposób na rejestrowanie kolejnych kroków
Dajemy kilka wskazówek i pomysłów, aby częściej chodzić w ciągu dnia i poprosić o telefonowanie za pomocą własnych kreatywnych wskazówek.
Tydzień 3: Zaangażuj swoich przyjaciół i współpracowników
Zaproś swoich przyjaciół, członków rodziny lub współpracowników, aby do Ciebie dołączyli! Może to oznaczać zabranie dzieci na spacer po okolicy, prosząc współpracownika, aby wyszedł z tobą na lunch lub stworzył własne wyzwanie z rodziną.
Tydzień 4: Amp Up the Step Challenge
To ostatni tydzień wyzwania, zobaczmy więc, jak bardzo możesz być aktywny! Spróbuj ustawić PR dla kroków w ciągu dnia. Nie zwariuj (większość z nas nadal ma pracę i rodzinę), ale zobacz, ile kroków możesz wykonać w ciągu jednego dnia.
MyPlate może pomóc Ci na bieżąco! Źródło zdjęcia: sweet-life.club Jak dołączyć do wyzwania
1. Znajdź sposób zmierzenia codziennych kroków. Istnieje wiele trackerów fitness, które można nosić na nadgarstku lub klipsie do ubrania. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie rzeczy do noszenia, których możesz użyć lub nie po zakończeniu wyzwania, większość smartfonów śledzi Twoje codzienne czynności (o ile oczywiście nosisz je przy sobie przez cały dzień).
2. Pobierz aplikację do monitorowania kalorii MyPlate na sweet-life.club. Nie tylko możesz podać swoje codzienne posiłki, ale jeśli masz iPhone'a, aplikacja pobierze również dane z aplikacji liczenia kroków w telefonie HealthKit, aby pokazać ile kalorii spaliłeś każdego dnia. (Punkty bonusowe, czyli spalone kalorie, za każdy dodatkowy trening!)
3. Dołącz do konkursu Sweetlife.club Challenge na Facebooku. Będziemy zamieszczać wiele przydatnych informacji i wskazówek, odpowiadając na wszystkie Twoje pytania i łącząc się z innymi członkami społeczności, którzy dołączają do Ciebie w celu podjęcia wyzwania.
4. Prześlij swoje postępy do grupy. Zachowaj resztę społeczności na bieżąco dzięki codziennemu chodzeniu, publikując zrzuty ekranu z aplikacji do liczenia kroków lub zdjęcia z urządzenia do monitorowania kondycji lub z tego, co zobaczyłeś na codziennym spacerze. Może spacerowałeś po parku na lunchu lub wybrałeś się na weekend. Chcemy to zobaczyć!
Co myślisz?
Czy dołączycie do nas w ramach wyzwania 10.000 kroków dziennie? Czy dołączyłeś już do grupy na Facebooku? Czy kiedykolwiek próbowałeś już chodzić wyzwanie, czy obecnie używasz aplikacji lub krokomierz, aby policzyć swoje kroki? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w komentarzach poniżej! I pamiętaj, aby śledzić naszego gospodarza w związku z wyzwaniem, Jamaica King, na Instagramie @ rarax3.
