Napięcie mięśniowe w szyi może sprawić, że twój dzień stanie się nie do zniesienia. Ciasny mięsień w szyi może pojawić się poprzez skręcenie szyi, zbyt energiczne ćwiczenia, spanie przy szyi w niewygodnej pozycji lub przygarnięcie podczas pracy lub oglądania telewizji. Zamiast cierpieć na ból szyi, użyj środków do domu, aby złagodzić ból. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek domowego środka na ból szyi - w niektórych przypadkach ból szyi może być oznaką poważnego urazu.
lód
Umieszczenie kostki lodu lub innego zimnego przedmiotu na obolałej szyi może pomóc rozluźnić napięte mięśnie, zmniejszyć obrzęk i odrętwiały ból mięśni. Zawinięcie garści lodu w ręcznik lub umieszczenie paczki lodu owiniętej w ręcznik bezpośrednio na podrażnionej powierzchni przez 20 minut co godzinę może ukoić ból i rozluźnić mięśnie. Powtórzyć w razie potrzeby, aby zmniejszyć ból, na przemian z ciepłem, jeśli jest to pożądane.
Ciepło
Jeśli opakowanie lodu jest nieefektywne, użycie ciepła na sztywnej szyi może rozluźnić mięśnie i uspokoić je. Napełnij butelkę z gorącą wodą lub przepłucz myjkę gorącą wodą. Przetestuj temperaturę palcami przed nałożeniem go na szyję. Umieść ciepły kompres na szyi na kilka minut. Jeśli powoduje to, że obszar jest bardziej bolesny lub spuchnięty, należy natychmiast go zaprzestać. Jeśli upał sprawi, że ból poczuje się lepiej, przytrzymaj go na szyi przez 20 minut. Alternatywnie, weź gorący prysznic, aby złagodzić napięcie i ból szyi.
Masaż
Kiedy mięśnie karku są sztywne, delikatne ich delikatne rozluźnienie. Poproś znajomego, aby delikatnie nacisnął na obolałe miejsca na szyi, używając palców, aby usunąć bolące miejsca. Jeśli możesz samodzielnie dotrzeć do obszaru dotkniętego bólem, masuj własną szyję, starannie wyrabiając napięte obszary, aż się rozluźnią.
Rozciąganie
Wykonanie delikatnych ćwiczeń rozciągających powoli zmniejszy napięcie w ciasnych mięśniach karku. Rozluźnij szyję, aż Twój podbródek opuści się na klatkę piersiową. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie ponownie ustaw ją ponownie w pozycji początkowej. Przechyl prawe ucho do prawego ramienia, utrzymując ramiona zrelaksowane, a następnie przechyl lewe ucho do lewego ramienia. Powtarzaj w razie potrzeby przez cały dzień, aby uwolnić napięcie, które trzymasz w swoich sztywnych mięśniach.
