Witaminy występują naturalnie w żywności, ale suplementy mogą wzmocnić wszelkie braki, które możesz mieć. Podobnie jak w przypadku każdej pigułki, ważne jest, aby być świadomym właściwego dawkowania, działań niepożądanych i potencjalnych interakcji z innymi lekami. Mogą wystąpić problemy, jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy B6, podczas gdy witamina B12 nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych. Zawsze ważne jest, aby spotkać się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, szczególnie jeśli jesteś na lekach, lub jesteś w ciąży lub karmiących piersią.
Skutki uboczne suplementów witaminy B12
Według Urzędu Suplementów Diety w National Institutes of Health, suplementy witaminy B12 nie powodują szkód lub negatywnych skutków ubocznych. Jeśli masz niedobór witaminy B12, suplement może zwiększyć twoją energię i wytrzymałość, ale nie, jeśli masz już wystarczającą ilość witaminy B12. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland Twój organizm może przechowywać witaminę B12 w wątrobie przez wiele lat i wydala nadmiar witaminy B12 z moczem.
Skutki uboczne suplementów witaminy B6
Witamina B6 z pożywienia nie wywołuje efektów ubocznych w żadnej dawce, ale wysokie spożycie suplementów B6, które są wytwarzane z użyciem aktywnego składnika pirydoksyny, może mieć szkodliwe skutki uboczne. Konkretnie, biorąc od 1 do 6 gramów pirydoksyny dziennie przez 1 do 3 lat stwierdzono, że powoduje uraz układu nerwowego. Przewlekłe działania niepożądane wysokich dawek witaminy B6 mogą prowadzić do niezdolności do koordynowania ruchów, zmian skórnych, wrażliwości na światło, nudności i zgagi.
Możliwe interakcje
Niektóre leki hamują wchłanianie witaminy B12, w tym Chloromycetin, Prilosec, Prevacid, Tagamet, Pepcid i Zantac. Istnieje wiele leków, które wchodzą w interakcje z suplementami witaminy B6. Wśród nich są seromycyna, wszelkie leki przeciwpadaczkowe i wszelkie leki zawierające teofilinę, stosowane w chorobach układu oddechowego. Niektóre leki mogą obniżać poziom witaminy B6, dlatego ważne jest, aby omówić ze swoim lekarzem poziom B6, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Właściwe dawkowanie
Urząd suplementów diety zaleca, aby osoby dorosłe spożywały codziennie 2,4 mikrograma witaminy B12. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać 2,6 mikrograma dziennie, a matki karmiące piersią powinny otrzymywać 2,8 mikrograma na dobę. W żywności najsilniejszymi źródłami witaminy B12 są wątroba wołowa i małże, ale ryby i inne mięso również są dobrym źródłem. Zalecana dzienna wartość witaminy B6 wynosi 1,3 miligrama dla przeciętnego dorosłego. Zaleca się 1,9 miligrama, jeśli jesteś w ciąży i 2 miligramy, jeśli karmisz piersią. Źródłem pokarmu dla witaminy B6 są ryby, wątroba wołowa, warzywa skrobiowe i owoce nie cytrusowe.
