Rozciąganie ramion i klatki piersiowej ma na celu zwiększenie elastyczności i siły w ramionach i ciele. Jeśli jesteś sportowcem, który angażuje się w rzucanie sportów takich jak baseball lub piłka nożna, odcinki ramion i klatki piersiowej są doskonałym sposobem na zachowanie ramion i unikanie kontuzji. Według MayoClinic.com, ćwiczenia na ramieniu, które są właściwie wykonywane, mogą poprawić zakres ruchów twojego ramienia.
Szerokie ramię
Szeroki odcinek klatki piersiowej pomoże rozluźnić ramię, a także mięśnie klatki piersiowej. Wstań z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków. Stąd podnieś ręce do góry, aż znajdą się na wysokości ramion z dłońmi skierowanymi do przodu. Z tej pozycji pchnij ręce do tyłu, aż poczujesz ciasne rozciągnięcie w klatce piersiowej i plecach. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Zrób trzy zestawy po 10 przed zrobieniem przerwy.
Przedłużanie ramion przednich
Ten odcinek barku skupia się na mięśniach przednich i mięśniach naramiennych. Stań prosto, lekko zgięte kolana i rozstawione nogi na szerokość barków. Złap swój prawy łokieć lewą ręką i połóż rękę na swoim ciele. Pociągnij mocno za ramię, aż poczujesz napięcie w przednim ramieniu i klatce piersiowej. Według Natural Physiques ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie rozciągające bez obracania tułowia. Ruch w tułowiu i dolnej części pleców może spowodować pociągnięcie mięśnia.
Tylny odcinek barkowy
Ten odcinek barku wykonuje się za pomocą sznurka lub ręcznika i koncentruje się na mięśniach pleców i ramion. Jeśli używasz ręcznika, weź prawą rękę i pozwól ręcznikowi opaść na plecy, trzymając rękę nad głową. Sięgnij za siebie lewą ręką i złap dno ręcznika. Teraz, gdy obie ręce trzymają ręcznik, podciągnij ręcznik prawą ręką, aż poczujesz napięcie w lewym ramieniu i mięśniach pleców. Obróć lewą i prawą dłoń podczas tego ćwiczenia, aby pracować na obu ramionach i wszystkich mięśniach pleców.
