Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i bieganie, pomagają żyć dłużej i zdrowiej. Poruszanie się w umiarkowanie szybkim tempie zwiększa również liczbę spalonych kalorii. Im szybsze tempo chodzenia lub biegania, tym więcej kalorii spalisz w ciągu jednej godziny. Przy obliczaniu spalonych kalorii należy uwzględnić również inne czynniki.
Rozmiar
Masa i wielkość ciała wpływają na liczbę spalonych kalorii w ciągu jednej godziny marszu lub joggingu. Im więcej ważysz lub więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz. Ktoś, kto waży 160 funtów może spalić 581 kalorii w ciągu godziny podczas joggingu 5 mph, podczas gdy osoba ważąca 240 funtów może spalić 871 w tym samym czasie. Zwiedzanie z prędkością 3,5 mil / godz może spalić 276 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 200 funtów lub 345 kalorii.
Rozważania
Mężczyźni generalnie zużywają więcej kalorii niż kobiety w ciągu godziny chodzenia lub joggingu, ponieważ mają więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej, co pozwala spalić więcej kalorii. Młodsi ludzie spalają kalorie szybciej niż osoby starsze, ponieważ masa mięśniowa zmniejsza się wraz z wiekiem, podczas gdy zwiększa się tłuszcz, powodując spowolnienie spalania kalorii.
Chodzenie lub bieganie pod górę lub na pochyłości bieżni może zwiększyć spalanie kalorii w ciągu godziny. Bieżnia spala najwięcej kalorii standardowych maszyn tlenowych, zauważa University of Maryland Medical Center. Wiele bieżni pozwala zwiększyć tempo i dostosować intensywność pochyłości, aby jeszcze bardziej zwiększyć liczbę spalonych kalorii na godzinę. Bieżnie mogą również śledzić spalone kalorie.
Kontrola wagi
Spalanie w przybliżeniu od 300 do 600 kalorii na godzinę z chodzenia lub joggingu może pomóc ludziom utrzymać lub schudnąć i walczyć z otyłością. Kobiety, które regularnie uprawiają jogging, podejmują energiczne spacery lub angażują się w inne formy ćwiczeń aerobowych i nie dokonują żadnych zmian w diecie, tracą znacznie więcej wagi niż kobiety mniej aktywne.
Poza kaloriami
Spalanie kalorii z chodzenia lub joggingu energetycznego może nie tylko pochylić biodra i talię, ale także pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Ludzie, którzy chodzą lub biegają 12 mil tygodniowo, mogą obniżyć poziom cholesterolu LDL lub "zły" cholesterolu, donosi University of Maryland Medical Center. Jogging co najmniej 20 mil tygodniowo jest potrzebny do zwiększenia lipoprotein o dużej gęstości, czyli HDL, "dobrego" cholesterolu. Jogging około 14 mil tygodniowo może pomóc w radzeniu sobie z wysokim ciśnieniem krwi i ewentualnie wyeliminować potrzebę stosowania leków obniżających ciśnienie krwi.
