Utrzymanie zdrowej wagi wymaga bilansowania kalorii spożytych z spalonymi kaloriami. 10-letnia dziewczynka potrzebuje wystarczającej ilości kalorii, aby wesprzeć wzrost i zapewnić energię. Dokładna liczba kalorii, jakich potrzebuje dziewczyna, zależy od jej poziomu aktywności.
Zalecenia ogólne
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, 2010 zaleca, aby dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat przyjmowały od 1600 do 2000 kalorii dziennie. Zalecenia opierają się na środkowej wysokości i wadze na przestrzeni wieków.
Implikacje poziomu aktywności
Osób prowadzących siedzący tryb życia 10-latek powinien dążyć do około 1600 kalorii dziennie. Sedentary definiuje się jako wykonywanie jedynie lekkiej aktywności fizycznej związanej z regularnym życiem. Osoby o umiarkowanej aktywności powinny spożywać od 1600 do 2000 kalorii dziennie. Umiarkowanie aktywny tryb życia oznacza wykonywanie czynności równych chodzeniu około 1,5 do 3 mil dziennie z prędkością od 3 do 4 mph, oprócz codziennej aktywności. Aktywna dziewczyna, która ćwiczy więcej niż równowartość dziennego, energicznego 3-milowego spaceru od 1800 do 2000 kalorii dziennie.
Zdrowa dieta
Jeśli waga jest problemem dla 10-letniej dziewczynki, należy zachęcać do aktywności fizycznej i zapewniać zdrowe wybory żywieniowe obejmujące całe, nieprzetworzone produkty, takie jak owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne na słodycze, wypieki, chipsy i napoje gazowane.
