Pływacy dystansowi mają mentalną i fizyczną wytrzymałość, a czasami dokuczają sprinterom za to, że są leniwi, ale pływanie sprinty wymaga siły i doskonałego kondycjonowania. Odległość jest pojęciem relatywnym podczas pływania w basenie, ale ogólnie treningi sprintu mają krótkie, intensywne zestawy. Treningi wytrzymałościowe mogą wydawać się bardziej wyczerpujące, ponieważ zwiększają przebieg, ale szybkie zestawy sprintu naprawdę sprawdzają kondycję układu krążenia.
siła
Pływanie szybko wymaga czegoś więcej niż doskonałej techniki. Do zwiększenia prędkości potrzebujesz siły wybuchowej. Ustawienie wysokiego paska, a raczej interwał niski w przypadku sprintu 50 lub 100 metrów zmusza do zwiększenia wysiłków. Mocne mięśnie pleców i ramiona pomagają ci pływać swobodnie, ale makijaż twoich włókien mięśniowych również ma znaczenie. Każdy ma szybkie i wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Przewiduje się, że włókna szybkokurczliwe to te, na których można polegać z dużą prędkością. Genetyka, zamiast trenować, określa, jaki procent masz szybko-skurczowej tkanki mięśniowej, ale trening sprintu uczy jak najlepiej korzystać z tych mięśni.
Energia
Pływanie jest sportem aerobowym i polega na stałym dopływie tlenu, dzięki któremu będziesz mógł ćwiczyć w zestawach wytrzymałościowych. Sprint nie polega na aerobowym metabolizmie energii. Kiedy robisz wszystko sprintem, ekstremalny wysiłek zmusza cię do zasilenia twojego uderzenia beztlenowym metabolizmem. Szybka droga do uzyskania energii, metabolizm beztlenowy również produkuje kwas mlekowy jako produkt uboczny, który wytwarza bolesne uczucie pieczenia, które dostajesz w szczytowym wysiłku. Trening sprinterski przy prędkościach wyścigowych pomaga przyzwyczaić się do dyskomfortu i wykonywać pomimo tego.
Zaręczynowy
Nawet jeśli nie jesteś zawodowym pływakiem, trening sprintu miesza twoje rutyny, zapewniając ci zaangażowanie i energię. Niekończące się okrążenia prowadzą do znudzenia i zmęczenia mięśni, więc dodanie kilku zestawów sprintu może przywrócić cię fizycznie i psychicznie. Płynne sprinty w tempie wyścigowym lub najlepszym wysiłku przyzwyczajają cię do szybkiego poruszania się w wodzie. Kiedy ćwiczysz pływanie szybciej, trenujesz swoje ciało i umysł, aby pływać w szybszym tempie, nawet gdy nie biegasz.
Rozważania
Treningi Sprintu mogą być męczące i wyczerpujące, więc trenerzy nie planują ich codziennie. Łączą sprinty z aerobowymi treningami na odległość, aby uniknąć kontuzji i zmęczenia. W przypadku podstawowego zestawu sprintu określ wygodną 100-metrową przerwę, czyli czas potrzebny na ukończenie 100 metrów w umiarkowanym tempie. Wykonaj 5 X 100 metrów lub pięć powtórzeń na 100 metrów, zmniejszając czas pływania o pięć sekund na każde 100 metrów. Na przykład, jeśli Twój podstawowy czas wynosi dwie minuty, twoje 100-metrowe czasy powinny wynosić 1:55, 1:50, 1:45 i 1:40 minut. Powtórz zestaw, ale przestań, jeśli nie możesz utrzymać swojej techniki udaru z powodu zmęczenia.
