Białko konopi, pochodzące z nasion rośliny konopnej, służy jako wysokiej jakości alternatywa dla wegetarian i tych, którzy cierpią na nietolerancję laktozy lub alergię na nabiał. Nawet jeśli nie zaliczasz się do tej kategorii, białko z konopi jest cennym dodatkiem do diety każdego aktywnego człowieka, sportowiec i autor Brendan Brazier powiedział magazynowi "Shape", ponieważ jest lekkostrawny, zwalcza stan zapalny i zmniejsza bolesność mięśni lepiej niż na bazie mleka białka. Ile białka w proszku z konopi należy przyjmować w zależności od poziomu aktywności i ilości białka uzyskiwanej z codziennej diety.
Wymagania dotyczące białka
Aby ustalić, ile białka w proszku z konopi powinieneś wziąć, musisz wiedzieć, ile białka całkowitego powinno się spożywać na co dzień. Zaleceniem Instytutu Medycyny jest, że kobiety spożywają 46 gramów białka każdego dnia, a mężczyźni spożywają 56 gramów. Jeśli jesteś aktywny, twoje zapotrzebowanie na białko może być wyższe. Według dietetyka sportowego Nancy Clark, aktywni dorośli potrzebują od 0,4 do 0,6 grama białka na kilogram masy ciała, a dorośli, którzy chcą budować masę mięśniową, potrzebują od 0,6 do 0,9 grama białka na funt.
Wyliczanie ilości konopi
Kiedy już zorientujesz się, jakie są twoje codzienne potrzeby, odejmij od tej liczby ilość białka, które dostajesz przez codzienną dietę. Chcesz się upewnić, że nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania na białko, ponieważ nadmierne spożycie białka może prowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu. Śledź swoją dietę przez tydzień, rejestrując wszystko, co jesz w dzienniku. Skorzystaj z bazy danych żywieniowych lub kalorii, aby określić spożycie białka. Odejmij tę liczbę od codziennych zapotrzebowań na białko, a otrzymasz odpowiednią ilość białka z suplementów.
Wszystko o konopi
W przeciwieństwie do wielu innych białek roślinnych, takich jak groch i brązowy ryż, konopie są kompletnym białkiem, co oznacza, że zawiera wystarczającą ilość wszystkich niezbędnych aminokwasów, które organizm potrzebuje do naprawy i odbudowy tkanki mięśniowej. Jest to również dobre źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, z których niektóre mają działanie przeciwzapalne, które mogą pomóc w regeneracji po intensywnym treningu. Wadą jest to, że konopie zawierają znacznie mniej białka na porcję niż wiele suplementów białkowych na bazie mleka. Jedna 30 gramowa porcja proszku konopnego dostarcza 11 gramów białka, podczas gdy jedna 30 gramowa porcja białka serwatki dostarcza 20 gramów.
Czy naprawdę tego potrzebujesz?
Większość ludzi może uzyskać wszystkie potrzebne białka ze zrównoważonej diety, więc może nie potrzebujesz nawet suplementu białka konopi. Spożywanie dużej ilości chudego białka, na przykład piersi z kurczaka, ryb, fasoli, chudego mięsa wołowego i produktów sojowych, może zapewnić zaspokojenie dziennych zapotrzebowań na białko. Jeśli okaże się, że potrzebujesz suplementu białkowego, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy konopie są dobrym wyborem dla Ciebie. Konopie można posypywać płatkami zbożowymi, mieszać z owocami w smoothie lub mieszać z jogurtem na przekąskę przed lub po treningu.
