Ziewanie jest mimowolne - po prostu nie rób tego - a nawet jest nieco zakaźne. Widziałeś kiedyś, że ktoś inny ziewa, a potem też ziewa? Ale ziewanie podczas ćwiczeń może wystąpić z różnych powodów, w tym ze zmęczenia lub poziomu wysiłku. Chociaż większość powodów do ziewania jest nieszkodliwa, niektóre mogą wskazywać na poważniejszy stan. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz nadmiernego ziewania podczas aktywności fizycznej.
Zmęczenie
Ponieważ naturalna reakcja organizmu na zmęczenie, ziewanie podczas ćwiczeń może wskazywać, że potrzebujesz więcej snu. Zmiany w normalnej rutynie, takie jak przepracowanie, opóźnienie w czasie jazdy lub napięty harmonogram, mogą powodować zmęczenie i ziewanie podczas ćwiczeń. Zaplanuj ćwiczenia o tej samej porze każdego dnia, aby uniknąć ziewania podczas treningu. Pozwala to również na dostosowanie się ciała do harmonogramu ćwiczeń i ułatwia wejście na siłownię. Dostosuj także swój harmonogram snu, aby zapewnić sobie siedem lub więcej godzin snu na noc.
Nuda
W przypadku częstego ziewania podczas ćwiczeń możesz znudzić się rutyną. Jeśli twój trening jest powtarzalny, na przykład bieganie po bieżni, może nie być wystarczającym wyzwaniem dla ciebie psychicznie, co powoduje nudę. Zastanów się, zmieniając go, uczęszczając na zajęcia fitness, kolarstwo lub trening obwodowy, wszystko, co musisz skupić i skoncentrować.
Temperatura
Ziewanie może pomóc ochłodzić twój mózg. Temperatura mózgu wzrasta, gdy twoje ciało odczuwa stres związany z wysiłkiem fizycznym lub brakiem snu. Twoje ciało reaguje poceniem się, próbując zrównoważyć temperaturę twojego mózgu. Jeśli pocenie się nie działa, twój mózg stymuluje ziewanie, które zwiększa przepływ krwi i tętno oraz umożliwia spożycie chłodnego powietrza, z których wszystkie mogą pomóc regulować temperaturę twojego mózgu.
Wysiłek fizyczny
Bardziej energiczny trening może pomóc wyeliminować ziewanie podczas ćwiczeń. University of Cincinnati donosi, że dr George Bubenik z University of Guelph w Ontario w Kanadzie uważa, że ziewanie jest prawdopodobnie spowodowane przez związki chemiczne lub neuroprzekaźniki w mózgu, takie jak dopamina, tlenek azotu lub serotonina. Z drugiej strony endorfiny mogą zmniejszać ziewanie, a ćwiczenia na bardziej intensywnym poziomie uwalniają endorfiny.
Obawy o zdrowie
Chociaż większość powodów do ziewania nie stanowi powodu do obaw, nadmierne ziewanie może wskazywać, że twoje ziewanie ma charakter wazowagalny. Reakcja wazowagalna może spowolnić pracę serca i obniżyć ciśnienie krwi, co może być poważnym stanem chorobowym. Kwestie medyczne, takie jak depresja, cukrzyca, ciężka bezsenność i stany nadnerczowe mogą również zwiększyć ziewanie podczas treningu.
