Utrzymywanie prawidłowych ruchów jelitowych może zapobiegać problemom, takim jak zaparcia, hemoroidy i szczeliny odbytu, lub małe łzy w otworze odbytu. Zapobieganie tym zaburzeniom obejmuje zmiany w diecie, regularne ćwiczenia i kilka wskazówek podczas chodzenia do toalety. Utrzymywanie prawidłowych ruchów jelit jest łatwiejsze niż leczenie zaparcia po jego wystąpieniu. Tworzenie nowych nawyków w celu zapewnienia zdrowego wypróżnienia pomoże Ci często wykonywać zdrowe wypróżnienia.
Krok 1
Wybierz godzinę najbardziej dogodną do wykonania wypróżnienia, gdy masz mniejsze szanse na przerwanie lub pośpiech. Po wypiciu wypróżnienia po posiłku często jest to dobry czas, ponieważ twoje ciało jest bardziej prawdopodobne, naturalnie chce defekacji w tym czasie. Gdy zaczniesz wykonywać wypróżnianie o określonej porze dnia, twoje ciało często będzie podnosić się i zacznie chodzić o tej samej porze każdego dnia.
Krok 2
Zwróć uwagę na poczucie, że musisz korzystać z toalety. Ignorowanie tej potrzeby może sprawić, że stolce staną się bardziej zwarte i trudne do przejścia.
Krok 3
Zmień dietę, aby zawierała pokarmy bogate w błonnik, takie jak pełne ziarna i dużo świeżych owoców i warzyw. Włókno pomaga zwiększyć masę stolca, utrzymując ją miękką i łatwą do przejścia.
Krok 4
Pij co najmniej osiem szklanek wody każdego dnia i unikaj kofeiny w jak największym stopniu. Woda pomaga utrzymać stolec miękki i łatwy do przejścia, podczas gdy kofeina może wyciągać wodę z okrężnicy i utrudniać przechodzenie stolcom.
Krok 5
Ćwicz przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Ćwiczenia pomagają jelitom poruszać się konsekwentnie i pomagają zapobiegać zaparciom.
