Burpees to intensywne ćwiczenia, które łączą push-upy i squat w jedną fizycznie wymagającą aktywność, wyjaśnia ekspert fitness i osobisty trener Ross Enamait. Burpees zapewniają wiele korzyści i mogą pomóc poprawić kondycję fizyczną. Pomimo korzyści, powinieneś wykonywać bicze i inne ćwiczenia z odpowiednim nadzorem i po otrzymaniu czystego rachunku od lekarza
Wykonywanie Burpees
Burpees nie wymagają wyposażenia, ale mogą być trudne do wykonania. Jak wyjaśnia strona internetowa programu ćwiczeń CrossFit, powinieneś rozpocząć brzemię, kucając na podłodze z rękami przed sobą. Szybko cofnij stopy i zginaj ramiona, abyś był w pozycji wyprostowanej. Wykonaj pompkę i szybko postaw stopę pod sobą, a następnie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz, lądując w pozycji przysiadu. Powtarzaj tyle razy, ile wymaga Twój plan treningowy.
siła
Jedną z zalet burpees jest budowanie siły. Burpees wymaga wykonywania pompek, klasycznych ćwiczeń wzmacniających siłę, a także przysiadów. Przysiady o wysokiej powtarzalności, takie jak te wykonywane podczas zbioru bękartów, "zdziałają cuda, budując masę mięśniową i siłę, nie tylko dla nóg, ale dla całego ciała", pisze ekspert fitness David Whitley.
Wytrzymałość
Burpees wykonuje się w krótkich odstępach czasu, pisze Enamait, z 15 powtórzeniami w 30-sekundowym okresie. Dodatkowo, birety wymagają użycia całej masy ciała, co czyni je ćwiczeniem o dużym obciążeniu. Badania opublikowane w sierpniowym numerze "Journal of Strength and Conditioning Research" wyjaśniają, że ćwiczenia o wysokiej powtarzalności i wysokim obciążeniu są skuteczne w zwiększaniu wytrzymałości mięśni.
Zwiększona pojemność beztlenowa
Oprócz treningu mięśni górnej i dolnej części ciała, bicie ciała może poprawić zdrowie serca i płuc. Enamait zauważa, że burpees są rodzajem treningu beztlenowego - intensywnej aktywności, która jest krótka i wymaga od organizmu wytwarzania energii bez pomocy tlenu. Wykonując często bicie, możesz poprawić zdolność do ćwiczeń beztlenowych.
Utrata wagi
Intensywność bicieczków i liczba mięśni potrzebna do wykonania tego ćwiczenia powoduje duże obciążenie kaloryczne. Ponieważ schudniesz, spalając więcej kalorii niż zużywasz, burpees może pomóc Ci schudnąć.
