Motyl jest drugim najszybszym skokiem pływackim po freestyle'u i jest wymagający ze względu na wymaganą koordynację pomiędzy górną i dolną częścią ciała. Ponieważ motyl jest fizycznie wymagający, możesz go użyć do wzmocnienia mięśni lub zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Chociaż motyl może być trudny do opanowania, istnieje wiele sposobów na poprawienie szybkości motyla.
Krok 1
Wykonaj ćwiczenia wzmacniające plecy. Ponieważ motyl wywiera nacisk na plecy dzięki jednoczesnemu ruchowi górnej i dolnej części ciała, silne plecy mogą pomóc w utrzymaniu właściwej formy, co może zwiększyć twoją szybkość. Według strony internetowej projektu Swole, podnoszenie ciężarów i wiercenia sztangą należą do najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców.
Krok 2
Popraw swoją siłę brzucha. Twoje brzucha i dolnej części pleców stanowią rdzeń, grupa mięśni, która jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu sportowego. Posiadanie silnego rdzenia utrzymuje ciało w odpowiedniej pozycji i jest w dobrej formie podczas ćwiczeń. Eliminuje to zmarnowane ruchy i może pomóc w poprawie szybkości motyla. Dodatkowo rdzeń ułatwia przenoszenie ruchu między górną i dolną częścią ciała. W przypadku uderzeń, takich jak motyl, transfer ten jest ważny, a posiadanie skutecznego transferu energii może poprawić prędkość.
Krok 3
Ćwicz kopanie za pomocą płetw. Trener pływania Bob Magg sugeruje, że płetwy mogą być szczególnie korzystne dla poprawy motyla i sugeruje wykonywanie pionowych kopnięć za pomocą płetw na głębokim końcu basenu. Wyciągnij 30 pionowych kopnięć podczas pierwszej sesji i zwiększ swoją kolejną liczbę rzutów z każdą sesją. Może to wzmocnić siłę nóg i zwiększyć prędkość.
Krok 4
Ćwicz technikę ręki z płetwami i kickboardem. Trzymaj jedno ramię na stole do zabijania i koncentruj się na prawidłowym ustawieniu ramienia i ruchu za pomocą swobodnego ramienia. Kiedy twoje ramię się męczy, przełącz ramiona. Poprzez rozbicie motyla na ruchy górnych i dolnych części ciała, możesz udoskonalić swoją formę przed każdym zjednoczeniem.
Wskazówki
- Skonsultuj się z trenerem pływackim lub zawodnikiem pływackim, aby uzyskać dodatkową pomoc w poprawie czasu w motywie.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Twój lekarz może ci powiedzieć, jakiego rodzaju treningu, jeśli w ogóle, powinieneś unikać z powodu wcześniejszych warunków. Powinieneś poinformować swojego lekarza, że motyl może wymagać od kręgosłupa, aby mógł on zalecać na podstawie twojego zdrowia kręgosłupa. Zawsze pływaj pod odpowiednim nadzorem. Natychmiast przestań pływać, jeśli poczujesz ostry ból lub dyskomfort.
