Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka - wszystkie te produkty należą do diety. Jednak inne produkty spożywcze nie będą w stanie niczym innym, jak tylko wykorzenić wysiłki, aby schudnąć. Te produkty spożywcze nie należą do Twojej diety, ponieważ zawierają dużo tłuszczu, kalorii lub cukru. Czasami są one łatwe do wykrycia, ale innym razem są ubrane w opakowania przyjazne dla dietetyków.
Ukryte niebezpieczeństwa
Myślisz, że wybierasz zdrowsze opcje, ale niektóre produkty po prostu sabotują twoje wysiłki na rzecz odchudzania. Na przykład zarejestrowana dietetyk Joy Bauer zaleca, aby nigdy nie jeść margaryny w sztyfcie. Ma mniej kalorii niż masło - około 100 kalorii na łyżki stołowe - ale zawiera dużo tłuszczu, który zwiększa poziom złego cholesterolu i obniża poziom dobrego cholesterolu. Trzymaj się z daleka od mrożonych przystawek dietetycznych, które są pełne sodu, ale o niskiej zawartości składników odżywczych, oraz błonnika lub prętów proteinowych, które są pełne cukru i zasadniczo batoników w przebraniu. Sam w sobie jest zdrową opcją, ale nigdy nie jedz owoców w puszkach zapakowanych w syrop, kiedy jesteś na diecie. Według Healthaliciousness.com, te puszki owoców mogą zawierać do 22 procent cukru.
Złe śniadanie
Jedzenie śniadania może zwiększyć Twój sukces w odchudzaniu, ale nie wszystkie śniadania są sobie równe. Bauer zaleca pomijanie porannego bajgla i kremowego sera, szczególnie białych i aromatyzowanych odmian wykonanych z oczyszczonej mąki. Są bardzo gęste i mają bardzo dużo kalorii. Zamiast tego poleca angielskie babeczki lub kanapki. Słodycze, gotowe do spożycia płatki owsiane o smaku zbożowym lub o natychmiastowym aromacie mogą również zaburzać dietę, ponieważ często są bardzo bogate w cukier. Gotowe do spożycia płatki mogą zawierać do 56 procent cukru, mówi Healthaliciousness.com, podczas gdy opakowanie z płatkami owsianymi może zawierać 39 procent cukru. Wybierz zamiast tego niewytrawione, o niskiej zawartości cukru owsiane.
Fat Bombs
Spośród trzech makroskładników - węglowodany, tłuszcz i białko - tłuszcz jest najwyższy w kaloriach, z 9 kaloriami na gram. W twoim najlepszym interesie żywieniowym jest unikanie jedzenia o nadmiernie wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ zwykle mają one więcej kalorii. Na przykład komercyjne sosy sałatkowe często zawierają dużo tłuszczu i cukru; Według Healthaliciousness.com, francuski jest najmniej zdrowy z 631 kaloriami na 100-gramową porcję. Inne wysokotłuszczowe pokarmy, których należy unikać na diecie to smażone produkty, takie jak paski z kurczaka, które mają 463 kalorie na 100 gramów i przetworzone mięsa, takie jak foie gras, pasztet z gęsiej wątróbki, który ma 462 kalorie na 100 gramów porcji.
Napój Popiersie
Picie kalorii może zniszczyć wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała. Kalorie w zwykłym napoju gazowanym pochodzą wyłącznie z cukru, więc Bauer nazywa je "płynnymi cukierkami". Soda nie tylko sprzyja próchnicy zębów i potencjalnie osłabia kości, ale także zwiększa przyrost masy ciała. Napij się wody seltzer zamiast napoju gazowanego, który nie będzie utrudniał utraty wagi.
