Utrata upartego tłuszczu brzusznego wymaga zaangażowania w konsekwentne ćwiczenia i zdrowy plan żywienia. Może cię zaskoczyć fakt, że ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zmniejszenie stresu i poprawę zdolności do intensywniejszego ćwiczenia. Rozpocznij ćwiczenia oddechowe od trzech do czterech razy w tygodniu oprócz treningu siłowego i cardio, aby stracić tłuszcz na całym ciele, w tym na brzuchu.
Oddychaj, biegaj, spalaj kalorie
Poprawienie wzorców oddychania może pomóc w bardziej wydajnym ćwiczeniu, co oznacza, że możesz ćwiczyć intensywniej lub dłużej, aby spalić więcej kalorii. Słabe wzorce oddychania - takie jak zbyt płytkie oddychanie lub wstrzymywanie oddechu - mogą spowodować brak tchu, skrócenie treningu i zminimalizowanie utraty wagi. Aby schudnąć, powinieneś wykonywać ćwiczenia cardio pięć razy w tygodniu w 45-minutowych sesjach z umiarkowaną intensywnością, podczas których możesz prowadzić rozmowę. Naucz się oddychać naturalnie z przepony przez angażowanie mięśni brzucha podczas wydechu i wdechu w porównaniu z oddychaniem z klatki piersiowej i klatki piersiowej. Brzuch powinien lekko napompować powietrze podczas wdechu i opróżniać się podczas wydechu. To pomoże ci pracować dłużej i ciężej, co pozwoli ci spalić więcej kalorii.
Mniej stresu, więcej utraty tłuszczu
Trener i współpracownik "Forbes" Jennifer Cohen mówi, że spowolnienie oddechu pomoże w utracie tłuszczu. Kiedy jesteś zestresowany i spięty, twój oddech będzie najprawdopodobniej szybszy, płytki i nieregularny. Nie tylko trudno jest ćwiczyć, gdy jesteś w stanie stresu, ale ciało również wydziela więcej kortyzolu, hormonu stresu, który prowadzi do gromadzenia tłuszczu, szczególnie na części ciała. Unikaj przybierania na wadze, oddychając głęboko i wydychając powoli, licząc od trzech do siedmiu zliczeń, wydłużając wydech w miarę poprawy oddychania. Spróbuj powtórzyć uspokajającą mantrę, taką jak "zwolnij" z każdym wydechem, aby wzmocnić wolniejszy oddech.
Oddychaj z ust
Ćwiczenia oddechowe w jamie ustnej zmniejszają stres, wspólny inhibitor utraty tłuszczu. Ćwiczenie to powoduje również ucisk w brzucha, aby zwiększyć napięcie. Spróbuj tego ćwiczenia w pozycji siedzącej lub leżącej. Otwórz usta, wdychając i wydychając, koncentrując się na liczeniu do 10 przy każdym wdechu. Wydech powinien być dłuższy niż wdech, co oznacza, że jeśli wykonujesz wdech przez sześć zliczeń, Twoje wydech powinien wynosić 12. Rozpocznij powoli przez wdychanie przez dwa do czterech zliczeń, a następnie wydychaj przez cztery do ośmiu zliczeń. Powtórz serię trzy razy, aż do trzech sesji dziennie.
Inne czynniki
Techniki oddychania mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu przy utracie wagi, ale ćwiczenia cardio, trening siłowy i pożywna dieta są kluczem do długotrwałego sukcesu odchudzania. Dieta bogata w składniki odżywcze, która koncentruje się na warzywach, chudych białkach i zdrowych tłuszczach z umiarem, jednocześnie eliminując lub znacznie redukując wielonienasycone tłuszcze i cukier, pomoże ci obniżyć tłuszcz na szczuplejszy wygląd.
