Nadmiar płynu uwięzionego w tkankach twojego organizmu jest stanem znanym jako obrzęk. Chociaż obrzęk najczęściej występuje w ramionach, rękach, nogach, kostkach i stopach, może również wystąpić w innych obszarach ciała. Typowe objawy obrzęku obejmują obrzęk kończyn, wzdęcia w jamie brzusznej, bóle mięśni i obrzęk twarzy. Niektóre przypadki obrzęków wymagają leczenia, ale możesz też pozbyć się nadmiaru płynu za pomocą kilku naturalnych metod samoopieki. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli twój obrzęk wydaje się poważny lub sam nie ustępuje.
Krok 1
Ćwicz w ciągu dnia. Każdy dodatkowy ruch, szczególnie w obszarze ciała, na który ma wpływ zatrzymywanie płynów, może pomóc w pompowaniu nadmiaru płynu z powrotem w kierunku serca. Staraj się przez co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie, ale także unikaj siedzenia lub stania w miejscu przez ponad 30 minut, nie wstając przynajmniej raz, aby się rozciągnąć, napić się wody lub po prostu poruszyć.
Krok 2
Unieś porażone kończyny. Utrzymywanie spuchniętej okolicy powyżej poziomu serca przez co najmniej 30 minut trzy do czterech razy dziennie może pomóc przywrócić część płynu do serca. Na przykład zwinąć ręcznik lub umieścić poduszkę pod nogami podczas oglądania telewizji lub spania, zaleca klinika w Cleveland.
Krok 3
Odłóż solihaker i ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu. Sód może prowadzić do zatrzymywania płynów, więc unikaj dodawania soli do gotowanych potraw i wycinaj pokarmy lub przyprawy, które już zawierają dużo sodu. Niektóre przykłady obejmują sos sojowy, wędliny i zupy w puszkach oraz warzywa. Poproś lekarza o dodatkowe porady dotyczące ograniczenia spożycia sodu. Kofeina i alkohol mogą również prowadzić do zatrzymywania płynów, dlatego też ograniczają lub eliminują kawę, herbatę, napoje gazowane zawierające kofeinę i napoje alkoholowe. Skoncentruj się na wodzie pitnej i jedzeniu głównie produktów pochodzenia roślinnego, takich jak produkty pełnoziarniste, nasiona i orzechy, owoce i warzywa, które pomogą Ci naturalnie zmniejszyć zawartość soli, alkoholu i kofeiny.
Krok 4
Utrzymuj stałą temperaturę ciała. Nagłe skrajne zmiany temperatury mogą pogorszyć obrzęk, więc ubierz się ciepło w niskich temperaturach, unikaj gorących kąpieli i sauny, i utrzymuj skórę chronioną przed poparzeniem słonecznym.
Krok 5
Zainwestuj w pończochy uciskowe, rękawiczki lub rękawy. Artykuły kompresyjne utrzymują stały nacisk na dotknięte kończyny, aby zapobiec gromadzeniu się płynu w tkance. Kup je w lokalnej aptece, ale skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problem ze znalezieniem odpowiedniego ubrania.
Krok 6
Zastosuj silny nacisk podczas gładzenia dotkniętego obszaru w kierunku serca. To pomaga płynowi poruszać się w twoim sercu. Innym sposobem, aby pomóc w poruszaniu płynem w odpowiednim kierunku, jest szybkie mycie powierzchni skóry miękką szczotką lub szorstką ściereczką przed kąpielą, zaczynając od stóp i pracując w górę w kierunku serca.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wygodny strój do ćwiczeń
- woda
- Żywność na bazie roślin
- Poduszka lub ręcznik
- Ciepłe ubranie
- Ubrania kompresyjne
- Miękka szczotka lub szorstka myjka
Wskazówki
- Ponieważ uporczywy obrzęk może być oznaką podstawowego problemu zdrowotnego, możesz potrzebować pomocy medycznej, jeśli opieka domowa nie spowoduje zmniejszenia retencji płynów. Lekarz może potrzebować lekarstwa na podstawowy problem lub przepisać leki moczopędne, leki zaprojektowane specjalnie w celu obniżenia poziomu płynów w organizmie.
