Uważasz się za zdrowego. Jesteś młody, ćwicz regularnie i utrzymuj względnie zdrową wagę. Możesz być zszokowany, gdy dowiesz się, że możesz mieć stan przedcukrzycowy.
Może się zdarzyć nawet ekspertom od żywienia: wystarczy zapytać Dinę Garcię, dietetyka dietetyka i byłego lekarza. To było podczas pierwszego roku Garcia jako dietetyk, że nauczyła się, że jest prediabetic.
Jej nowa praca była siedząca, a stres powodował sporadyczne przejadanie się. Ćwiczyła regularnie i jadła dość zdrową dietę, ale doświadczyła umiarkowanego przyrostu masy ciała, co stawia ją zaledwie kilka funtów w kategorii nadwagi.
Była zszokowana, gdy dowiedziała się o nowościach. "Kiedy mój lekarz powiedział mi, że moje laboratoria wyglądają świetnie, zostałam wyładowana, kiedy poprosiłam o kopię i sprawdziłam je w domu, dowiedziałam się, że jestem prediabetyczna".
W rzeczywistości, chociaż ponad jedna trzecia dorosłych w USA ma skłonność do nadużywania, większość z nich nie jest tego świadoma. Zdumiewająca prawda jest taka, że 9 na 10 osób z prediabetes nie ma pojęcia, że je mają, zgodnie z Centers for Disease Control.
Czy przez cały listopad poświęcony Świadomości Cukrzycy, jak to jest możliwe, 90% z 86 milionów Amerykanów cierpiących na stan przedcukrzycowy jest w ciemnościach dotyczących ich stanu? Po pierwsze, stan przedcukrzycowy może być ukradkowy i łatwy do zignorowania, ponieważ nie nadchodzi z oczywistymi objawami. W rzeczywistości dotyczy wielu osób, które wydają się ogólnie zdrowe.
Po drugie, większość lekarzy pierwszego kontaktu nie rozmawia o tym ze swoimi pacjentami. W badaniu obejmującym ponad 11 milionów wizyt lekarskich, lekarze stracili prawie 80 procent możliwości poradzenia pacjentom z prediabetes. Badanie pojawia się w wydaniu czasopisma Journal of American Board of Family Medicine z marca 2016 r.
Lekarze często przeoczają stan przedcukrzycowy. Źródło: Photographee.eu/Adobe Stock Dlaczego lekarze nie mówią o Prediabetes?
Aby być uczciwym, są tacy nieliczni lekarze, którzy rozmawiają o stanach przedcukrzycowych ze swoimi pacjentami i odpowiedzialnie odnoszą się do wykwalifikowanych dietetyków i certyfikowanych nauczycieli cukrzycy. Ale jest jeszcze wiele do zrobienia.
Aby pomóc w zrozumieniu problemu, dr Barry Sears, czołowy autorytet w dziedzinie odżywiania przeciwzapalnego i prezes organizacji non-profit Inflammation Research Foundation, mówi: "Częściowym problemem jest to, że stan przedcukrzycowy nie jest chorobą, a zatem nie ma zachętą dla lekarza, aby zajął się tym. "
Nitin Kumar, lekarz medycyny, specjalista gastrolog i specjalista od kontroli masy ciała specjalizujący się w Harvardzie, dodaje: "Lekarz przytłoczony papierkową robotą i spragniony czasu, jest bardziej skłonny do rozwiązania problemu medycznego, który można leczyć za pomocą recepty lub skierowania, niż podjąć się restrukturyzacji stylu życia pacjenta. "
Prediabetes może powodować uszkodzenie nerwów prowadzące do palącego bólu stóp. Źródło: leszekglasner / Adobe Stock Co jest zagrożone?
Wyraźne ryzyko polega na tym, że stan przedcukrzycowy zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2. Podnosi również ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Bez zmian w stylu życia, nawet 30 procent prediabetics będzie miało cukrzycę typu 2 w ciągu pięciu lat.
Dr Kumar przypomina nam, że cukrzyca jest pierwszą przyczyną amputacji, wczesnej ślepoty i niewydolności nerek wymagającej dializy w Stanach Zjednoczonych. "Wszystkie te problemy niszczą nasz system opieki zdrowotnej i bankrutują w Medicare" - mówi Kumar.
Jednak problemem nie jest tylko zagrożenie cukrzycą. Samo przedcukrzyca powoduje uszkodzenie nerwów i więcej niż wcześniej sądzono, wynika z trzyletniego badania Johns Hopkins opublikowanego w JAMA Neurology z kwietnia 2016 roku. Rodzaj uszkodzenia nerwu ruchowego obserwowany w badaniu (nazywany jest neuropatią z małymi włóknami) jest najczęstszy w pełnoobjawowej cukrzycy; może powodować palący ból stóp i jest oznaką większego pogorszenia stanu nerwów.
Co zaskakujące, osoby z prediabetes i cukrzycą doświadczyły podobnego stopnia uszkodzenia nerwu z małych włókien w trakcie badania. Te odkrycia, dodane do kwestii zdrowia publicznego, powinny motywować lekarzy do większej czujności w badaniach przesiewowych na prediabetes.
Prediabetes jest odwracalny z odpowiednią dietą i ćwiczeniami fizycznymi. Źródło: Melpomene / Adobe Stock Dobre wieści
Prediabetes jest w 100% odwracalny. Garcia mówi: "Odwrócenie mojej prediabetes było wynikiem połączenia utraty wagi (co zdarzyło się bardzo powoli), ucząc się, jak lepiej wyrównać (nie wyeliminować) moje spożycie węglowodanów, uważne jedzenie, odpowiedni sen, lepsze zarządzanie stresem i medytację."
Skupiła się na sposobach poprawienia poziomu cukru we krwi i pozwoliła na utratę wagi naturalnie. Dodaje: "Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak wielki stres wpływa na poziom cukru we krwi". Uważa, że uważne jedzenie było najważniejszym narzędziem, które musiała rozwiązać, aby złagodzić stres i ogólną kontrolę porcji.
Pierwszym krokiem jest świadomość. Przy następnym corocznym badaniu fizycznym należy upewnić się, że praca z krwią obejmuje badanie stanu przedcukrzycowego. Jeśli masz prediabetes, dobrą wiadomością jest to, że proste zmiany w diecie i stylu życia mogą w znacznym stopniu zapobiec rozpoznaniu cukrzycy w przyszłości.
Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, właściciel udziałów w NutritionStarringYOU.com, "Zarejestrowany dietetyk dietetyk to idealny zasób, który pomoże komuś stworzyć spersonalizowany plan diety i stylu życia, aby kontrolować poziom cukru we krwi i zatrzymać lub odwrócić rozwój cukrzycy".
Kanapka pół indyka i awokado jest zdrowym posiłkiem dla osób cierpiących na cukrzycę. Źródło: Marco Mayer / Adobe Stock Co możesz zrobić dzisiaj
Zdrowe nawyki związane ze stylem życia są najlepszą obroną. Ćwicz, aby natychmiast poprawić wrażliwość na insulinę.Jeśli masz siedzącą pracę, zrób miejsce poruszania się przez co najmniej pięć minut każdej godziny przy biurku. Garcia zaleca spacery, wchodzenie po schodach i rozciąganie.
Następnie utrzymuj posiłki w równowadze, aby uzyskać równomierny poziom cukru we krwi. Garcia ukuł akronim PF3, który oznacza białko, tłuszcz, błonnik i płyn. Wykorzystuje koncepcję PF3 do tworzenia posiłków i przekąsek, które udaremniają wzrost poziomu cukru we krwi i zapewniają jej satysfakcję. Oto siedem najlepszych zdrowych przekąsek:
• Orange + pistacje
• Jajko na twardo + plasterki jabłka
• Turcja + avocado + chleb pełnoziarnisty (pół kanapka)
• Twarożek + słonecznik + pokrojone ogórki
• Kefir + truskawki + szpinak dla dzieci + awokado + nasiona konopi (mały koktajl)
• Cheddar + szpinak + pełnoziarnista tortilla (quesadilla)
• Bulion + jarmuż + pieczarki + fasola cannellini + oliwa z oliwek (zupa)
Co myślisz?
Czy wiesz, czy masz prediabetes? Wypróbuj ten szybki, jednominutowy quiz, aby się dowiedzieć. Czy ty lub ktoś, kogo znasz, walczył lub z powodzeniem cofnął stan przedcukrzycowy? Daj nam znać w komentarzach.
