Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś ataku paniki, prawdopodobnie żyjesz w ogromnym strachu przed następnym. Ataki paniki mogą wywoływać atak serca lub śmierć. Podczas gdy witaminy nie są lekarstwem, niektóre składniki odżywcze mogą złagodzić niepokój i ewentualnie zmniejszyć częstotliwość ataków paniki. Jeśli cierpisz na ataki paniki, skonsultuj się z lekarzem, zamiast próbować leczyć stan za pomocą suplementów. Omów wszelkie suplementy, które możesz przyjmować z lekarzem, ponieważ suplementy mogą powodować interakcje z niektórymi lekami.
O atakach paniki
Podczas ataku paniki możesz zostać całkowicie zaskoczony, ponieważ zdają się pochodzić z niczego. Jeśli cierpisz na ataki paniki bez łatwo rozpoznawalnej przyczyny, możesz mieć zaburzenie paniczne. Objawy fizyczne obejmują drżenie, kołatanie serca lub bicie serca, pocenie się, ból w klatce piersiowej, duszność lub hiperwentylację i napięcie mięśni; objawy psychiczne obejmują uczucie strachu i zwiększony niepokój, tak jakby groziło twoje życie. Podczas gdy zaburzenie paniczne jest zwykle leczone lekami i psychoterapią, niektóre witaminy i składniki odżywcze mogą mieć działanie uspokajające i pomóc w regulacji układu nerwowego, według holistycznego eksperta od zdrowia Christophera Hobbsa i dr Elsona Haasa w ich książce "Witaminy dla opornych".
Kompleks witaminy B.
Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, jak twierdzą autorzy Hobbs i Haas, i mogą być korzystne dla pacjentów cierpiących na ataki paniki. Witaminy z grupy B obejmują B-1 lub tiaminę; B-2 lub ryboflawina; B-3, niacyna; B-5, kwas pantotenowy; B-6, pirydoksyna; B-7, biotyna; B-9, kwas foliowy; i B-12, kobalamina. Witaminy z grupy B często określa się jako antystresowe składniki odżywcze. Według American Cancer Society, witaminy B-1 i 2 występują w zbożach i pełnych ziarnach, B-3 występuje głównie w wątrobie, rybach i kurczakach, B-5 jest prawie we wszystkich produktach spożywczych, B-6 występuje w rybach , wątroba, wieprzowina i banany, B-7 jest w orzeszkach ziemnych, wątrobie i żółtkach jaj, B-9 można znaleźć w zielonych warzywach liściastych i wątrobie, a B-12 w jajach, mięsie i drobiu, między innymi. Witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji neurotransmiterów regulujących nastrój. Zgodnie z kanałem Better Health Channel witaminy z grupy B łatwo ulegają zniszczeniu, gdy żywność jest gotowana lub przetwarzana. Chociaż są rzadkie, niektórzy ludzie doświadczają niedoborów niektórych witamin z grupy B, jeśli ich dieta nie zawiera wystarczającej ilości tych pokarmów. Niedobory witamin z grupy B mogą prowadzić do lęku, zamętu, zmęczenia i depresji oraz innych możliwych objawów. Badania kliniczne są ograniczone pod względem skuteczności suplementacji witaminami z grupy B na lęk i panikę; jednak jedno z badań opublikowane w kwietniowym wydaniu czasopisma "Alcohol Pharmacology and Therapeutics" wykazało, że suplementacja witaminą B istotnie zmniejsza lęk i depresję oraz poprawia samopoczucie u pacjentów z celiakią. Według dr. Benjamina Roota w książce "Zrozumienie paniki i innych zaburzeń lękowych" wiele osób wierzy w skuteczność witamin z grupy B, zwłaszcza B-6, 9 i 12, w łagodzeniu lęku. Jednak potrzeba więcej badań, aby w pełni ocenić skuteczność tych witamin w atakach paniki.
Witamina C
W czasie stresu twoje ciało szybko zużywa zapasy witaminy C. Witamina C jest niezbędna do regulacji stresu i wspomagania nadnerczy. W sytuacjach paniki, nadnercza, które zawierają duże ilości witaminy C, rozpraszają hormon stresu adrenalinę i kortyzol do krwioobiegu. Bez wystarczającej ilości witaminy C nadnercza faktycznie uwalniają więcej kortyzolu do krwioobiegu, co może prowadzić do wzmożonej paniki i niepokoju. Według autora Jacka Chellema w jego książce "Feed Your Genes Right", bez odpowiedniego dziennego spożycia witaminy C, możesz czuć się bardziej zmęczony i zestresowany. Urząd suplementów diety zaleca średnie dzienne spożycie 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn. Dobrymi źródłami witaminy C są: owoce cytrusowe, brokuły, pomidory, kantalupa i inne owoce i warzywa.
Wapń i magnez
Wapń i magnez to dwa minerały, które często idą w parze, ponieważ magnez jest niezbędny do wchłaniania wapnia. Według autorów Hobbs i Haas, wapń i magnez mają działanie uspokajające, które może pomóc osobom cierpiącym na lęk i napad lęku napadowego. W swojej książce "Stres & Energy: Reduce Your Stress & Boost Your Energy" naturopata Linda Page zaleca stosowanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak nasiona sezamu, migdały i pokarmy zawierające soję, a także pokarmy bogate w magnez, takie jak rośliny morskie, orzechy i otręby, aby zapobiec atakom paniki, chociaż nie potwierdzają tego badania kliniczne.
