Za główną prasą wojskową kryje się gorący temat. Chociaż jest to podstawowe ćwiczenie w wielu kulturystyce i rutynie sił i może oferować wiele korzyści, niesie również pewne ryzyko. Wykonanie go zbyt często lub w złej formie może prowadzić do obrażeń.
Technika i mięśnie
Przygotuj się na szefową prasę wojskową w taki sam sposób, jak w przypadku zwykłej prasy wojskowej. Twoje stopy powinny być blisko siebie, nogi proste, a tors prosto. Następnie naciskasz poprzeczkę zza głowy, aż ramiona zostaną wyprostowane, a łokcie zablokowane. Głównym mięśniowym działaniem jest przedni mięsień naramienny - mięśnie przedramion. Ale twoje przyśrodkowe i tylne deltoidy, pułapki, triceps i rdzeń również odgrywają pewną rolę.
Korzyści
Główną grupą praktykantów, którzy korzystają z nacisku na głowę, są zawodnicy wagi olimpijskiej. Podnoszenie olimpijskie wymaga dużej mobilności i siły na ramionach, ponieważ oba podnośniki - chwyt i szarpnięcie - kończą się sztangą z prostymi rękami nad głową, z ciężarem nieco za głową. Według Glenna Pendlaya, właściciela Wichita Falls Weightlifting Club, za pomocą prasy na szyję świetnie nadają się do nauki prawidłowego pozycjonowania prętów i rozwijania niezbędnej mobilności do podnoszenia olimpijskiego.
Wady
Podczas ćwiczeń z naciskiem na głowę musisz odsunąć ramiona do tyłu i lekko je podciągnąć, aby wykonać ćwiczenie. Trener siły, Sean Barker, pisze w swoim artykule "5 ćwiczeń, których nie powinieneś robić", że za naciskiem głowy kładzie ramiona i mankiety rotatorów - grupa mięśni, które wspierają ramię, w pozycji bezbronnej, zwiększając w ten sposób ryzyko zranienia.
Kiedy użyć
Ze względu na potencjalne przeciwwskazania stojące za głowami wojskowych maszyn, powinieneś robić to regularnie, jeśli masz doskonałą elastyczność ramion lub konkretną potrzebę - jeśli szukasz, na przykład, rozwinięcia mobilności górnej części ciała do podnoszenia olimpijskiego. Jednak Charles Poliquin, właściciel Poliquin Performance Center dla elitarnych sportowców uważa, że za prasą głowy może być również narzędzie oceny, aby sprawdzić, czy masz jakiekolwiek zaburzenia równowagi mięśni lub siły, które wymagają celowania w treningu.
