Napoje sportowe, takie jak Gatorade, obiecują lepszą wydajność sportową, ale w niektórych przypadkach nie są naprawdę potrzebne. Woda w wielu przypadkach radzi sobie z problemami. W rzeczywistości jest powód, dla którego Gatorade jest nazywany napojem sportowym - został opracowany, aby pomóc sportowcom zaangażowanym w rygorystyczny program szkolenia piłkarskiego. Codzienne ćwiczenia niekoniecznie sprawdzają się pod względem intensywności lub czasu potrzebnego do uzyskania korzyści z węglowodanów i elektrolitów w Gatorade.
Ramy czasowe
Nie potrzebujesz koniecznie napoju sportowego, aby uzupełnić ciało podczas krótkich treningów, mówi David K. Spierer, adiunkt nauk sportowych na Long Island University, Brooklyn Campus. Woda zwykle działa równie dobrze - szczególnie jeśli jest zimna, ponieważ szybciej opróżnia się z żołądka. Kiedy jednak ćwiczysz przez ponad godzinę, musisz uzupełnić elektrolity. "W tym momencie zaczynasz odczuwać niewielki spadek sodu i potasu. Uzupełnianie jest pomocne ", mówi. Przykładami elektrolitów są wapń, sód, magnez i potas, według National Cancer Institute. Sportowe napoje z 4 do 8 procent węglowodanów i 0,5 g sodu / litr są skuteczniejsze niż woda na dłuższe ćwiczenia, wynika z danych University of North Carolina School of Medicine. Gatorade to 6-procentowy napój węglowodanowy.
Znaczenie
Nawodnienie podczas ćwiczeń jest ważne. Najlepszą obroną organizmu przed przegrzaniem jest wyparowywanie potu ze skóry osoby i wyparowywanie wody z układu oddechowego. Odpowiednie nawodnienie ma krytyczne znaczenie dla regulacji temperatury i utrzymania objętości krwi. Zbyt duża utrata płynu może spowodować odwodnienie. Odwodnienie osłabia wyniki sportowe, ponieważ zwiększa zmęczenie. Straty płynów o zaledwie 2% masy ciała mogą hamować wyniki sportowe, według Gatorade Sports Science Institute. American College of Sports Medicine i National Athletic Trainers 'Association zalecają nawilżanie przed ćwiczeniami, jak również podczas i po treningu, niezależnie od tego, czy jest to napój sportowy czy woda. Standardowa rekomendacja to 500 ml na dwie godziny przed aktywnością, 150 ml do 250 ml co 15 do 20 minut podczas aktywności i 450 ml do 675 ml na każde 0,5 kg utraty wagi, jaką osoba doświadcza po aktywności.
Ruchomości
Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin wykazało, że osoby pijące Gatorade i chodzące na bieżni przez 90 minut w gorących warunkach mają niższy wskaźnik odczuwanego wysiłku niż osoby pijące wodę. Jest to uzasadnione w przypadku długotrwałego wysiłku fizycznego, ujawnia raport Texas Medical Association Council on Scientific Affairs. Stosowanie napoju, który zapewnia zastąpienie węglowodanów i elektrolitów wraz z płynem, prowadzi do lepszego wykorzystania węglowodanów w ciele - a tym samym do zwiększenia intensywności ćwiczeń podczas dłuższych ram czasowych - w porównaniu z wodą lub bez przyjmowania płynów. Rada stwierdziła także, że stosowanie zamiennika elektrolitów zapewnia lepsze nawodnienie niż woda podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.
Posługiwać się
Gatorade jest dla wielu ludzi bardziej atrakcyjny niż woda, ponieważ dobrze smakuje. Ludzie, szczególnie dzieci, prawdopodobnie będą pić więcej płynów podczas uprawiania sportu, jeśli napój jest aromatyzowany, zgodnie z raportem Texas Medical Association. Większość badań nad wymianą płynów i elektrolitów pokazuje, że dzieci i dorośli często nie spełniają swoich potrzeb płynności podczas ćwiczeń. "Jeśli zamierzasz zachęcać dzieci i młodych dorosłych uprawiających sporty do picia płynów, pamiętaj, że będą pić więcej objętości napoju smakowego niż zwykłej wody, jeśli obie są oferowane," autor raportu Michael E. Speer, MD, powiedział w USA Football, Speer jest byłym przewodniczącym Rady ds. Naukowych TMA.
Rozważania
Napoje sportowe stały się wielomiliardowym produktem o dużej wartości rynkowej. Niektóre z największych gwiazd sportu są rekrutowane, aby je promować. W 2000 r. Gatorade przyniósł ponad 2 miliardy dolarów sprzedaży, a od jej wprowadzenia na rynek weszło wielu nowych konkurentów. Napoje sportowe są droższe niż woda lub alternatywy, takie jak rozcieńczony sok owocowy, nie są potrzebne przy każdym treningu, a także mogą mieć konsekwencje w przypadku nadużywania. Na przykład, Texas Medical Association zgłasza przypadek arytmii komorowej wywołanej potasem u piłkarza, który codziennie przyjmował 5 g potasu z powodu nadużywania napoju sportowego, co oznacza, że jego rytm serca lub rytm stały się nieregularne. Napoje sportowe, takie jak Gatorade, są również bogatsze w kalorie, mówi Hughston Sports Medicine Foundation.
Historia
Badacze z University of Florida rozpoczęli testowanie napoju, który łączył wodę, elektrolity i węglowodany w piłce nożnej Florida Gators w 1965 roku. Ich celem było zapobieganie skurczom i odwodnieniu. Napój, teraz nazywany Gatorade, jest uznawany za pomoc członkom zespołu w zwiększeniu wytrzymałości i poprawie z rekordu 7-4 w 1965 do 9-2 rekordu wraz z mistrzostwami Orange Bowl w 1967 roku, według USA Football.
