Potas jest niezbędnym minerałem niezbędnym do zdrowego funkcjonowania organizmu. Aktualne zalecenia dla potasu mają spożywać 3500 miligramów dziennie. Niski poziom potasu znany jest jako hipokaliemia. Dla większości zdrowa, dobrze zbilansowana dieta zapewni wystarczającą ilość potasu. Osoby starsze są podatne na różne niedobory spowodowane niektórymi lekami, problemami zdrowotnymi lub utratą apetytu. Niski poziom potasu może mieć negatywny wpływ na zdrowie osób starszych.
Symptomy i objawy
Najważniejszą rzeczą na temat niskiego poziomu potasu jest to, czego należy szukać. Pewne oznaki i objawy mogą wskazywać, że ty lub ktoś bliski może cierpieć na hipokaliemię. Objawy mogą obejmować osłabienie, zmniejszoną energię, skurcze mięśni, ból brzucha i nieregularne bicie serca. Najlepszym sposobem, aby ustalić, czy masz niedobór potasu, jest wizyta u lekarza. Potrafi wykonywać badania krwi i EKG w celu zdiagnozowania hipokaliemii.
Przyczyny
Istnieją cztery główne przyczyny niskiego poziomu potasu. Po pierwsze, jest niedożywienie. Brak jedzenia lub jedzenia niezdrowej żywności może wyczerpać organizm niezbędnych witamin i minerałów. Przyczyną może być także nadmierne wydzielanie potasu z moczem. Dietetyczny potas wydalany z moczem może wzrastać wraz z wiekiem i prowadzić do niedoboru. Nadmiar sodu w diecie może powodować niedobór potasu. Twoje ciało równoważy sód, potas i magnez. Nadmiar sodu wymaga więcej potasu, który może prowadzić do hipokaliemii. Odwodnienie może być również przyczyną winy. Odwodnienie może spowodować utratę potasu w komórkach.
Ciśnienie krwi
Najważniejszym wskaźnikiem niskiego poziomu potasu jest jego wpływ na ciśnienie krwi. Potas pomaga regulować tętno i ciśnienie krwi. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych, u których już występowało wysokie ciśnienie krwi. Niedobór potasu może spowodować wzrost ciśnienia krwi do niebezpiecznego poziomu z objawami takimi jak ból głowy, zmęczenie, duszność, splątanie lub utrata wzroku. Inne choroby sercowo-naczyniowe, takie jak miażdżyca tętnic lub niektóre arytmie mogą ulec pogorszeniu z powodu wysokiego ciśnienia krwi.
Uszkodzenie nerek
Funkcja nerek jest przerywana w niskim stanie potasu. Wysokie ciśnienie krwi, kolejny efekt hipokaliemii, może pogorszyć czynność nerek. Niski poziom potasu zwiększa wydalanie wapnia z moczem, co jest czynnikiem ryzyka rozwoju kamieni nerkowych. Nadmiar wapnia w moczu z powodu niskiego poziomu potasu zmniejsza również gęstość mineralną kości, co zwiększa ryzyko rozwoju osteoporozy. Nieleczona hipokaliemia może powodować trwałe uszkodzenie nerek.
Źródła
Jedząc zbilansowaną dietę i utrzymując spożycie wody, możesz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na potas. Ryby, banany, melony, ziemniaki, fasola i mleko są zdrowymi źródłami potasu. Jedna porcja pieczonej ryby zawiera 405 miligramów potasu. Jeden średni banan zapewnia 467 miligramów. Klon z melonem daje 434 miligramów potasu. Jedna pół szklanki gotowanej fasoli dostarcza około 400 miligramów potasu. Zjedz jeden pieczony ziemniak, a spożyjesz 477 miligramów sodu. Kubek beztłuszczowego mleka daje 407 miligramów potasu.
