Regularnie przyjmowane suplementy witaminowe mogą wspierać lub szkodzić zdrowiu. Suplementy diety, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, występują w wielu postaciach, od płynów po tabletki i od pojedynczych do wielu dawek odżywczych. Niektóre są bardziej odpowiednie dla pewnych warunków zdrowotnych. Inne są dostosowane do ogólnych potrzeb żywieniowych i indywidualnych nawyków żywieniowych. Zanim wybierzesz między pojedynczymi witaminami i multiwitaminami, weź pod uwagę wiele zmiennych dotyczących zdrowia i stylu życia.
Metody dozowania
Zdrowa suplementacja rozpoczyna się od regularnego dawkowania. Źródło zdjęcia: diego_cervo / iStock / Getty Images Zdrowa suplementacja rozpoczyna się od regularnego dawkowania. Wybierz produkt witaminowy, który będzie wygodny lub łatwy do zapamiętania. O ile producent nie określił inaczej, łączenie dawek raz lub dwa razy dziennie z posiłkami pomoże Ci dobrze wchłonąć składniki odżywcze i uniknąć problemów żołądkowych oraz niezamierzonego przedawkowania i przedawkowania. Oprócz płynnych kropli witaminy, proszków i różnych postaci tabletek, wzbogacone produkty spożywcze stanowią dalsze metody dawkowania. Wzmocniony sok pomarańczowy i płatki zbożowe, na przykład, są dogodnym źródłem pojedynczych i wielu dodatkowych witamin.
Codzienne zaspokajanie potrzeb żywieniowych
Jedna trzecia Amerykanów przyjmuje codziennie multiwitaminę. Źródło zdjęcia: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Według National Institutes of Health Office suplementów diety, około jedna trzecia wszystkich Amerykanów przyjmuje codziennie suplementy multiwitaminowe lub multiwitaminowe / mineralne. Multiwitaminy pomagają osiągnąć zalecaną dzienną dawkę niezbędnych witamin konsekwentnie w jednej lub dwóch wygodnych tabletkach. Jeśli masz lekarza, możesz wziąć multiwitaminy, jeśli jesteś weganinem, wegetarianką, kobietą w ciąży lub karmiącym piersią. Suplementacja wielowitaminowa jest szczególnie cenna dla osób, których dieta nie jest wystarczająco zróżnicowana lub które mają schorzenia utrudniające spożywanie posiłków lub wchłanianie składników odżywczych. Skuteczność multiwitaminowa w zapobieganiu przewlekłym chorobom we wszystkich grupach populacji nie została jednoznacznie ustalona.
Nierównowagi żywieniowe
Pojedyncze suplementy witaminowe lub mineralne są najlepsze dla określonych niedoborów składników odżywczych. Prawa do zdjęć: milosducati / iStock / Getty Images Pojedyncze suplementy witaminowe lub mineralne lepiej nadają się do określonych niedoborów składników odżywczych lub wspierają lub zapobiegają niektórym chorobom. Ich stosowanie jest wspierane przez National Institutes of Health dla specjalnych grup społecznych. Wapń i witamina D chronią zdrowie kości u kobiet po menopauzie i innych grup ryzyka osteoporozy. Kobiety, które są w ciąży lub mogą zajść w ciążę, mogą zapobiegać anemii z suplementem żelaza i wadami wrodzonymi z kwasem foliowym lub witaminą B-9. Dorośli w wieku powyżej 50 lat mogą korzystać z lepszej absorpcji witaminy B12 z krystalicznym suplementem. Omów wszelkie suplementy witaminowe, które chcesz przyjmować z lekarzem.
Bezpieczeństwo
Wszystkie rodzaje witamin mogą mieć łagodne lub niebezpieczne skutki uboczne, jeśli są niewłaściwie stosowane. Photo Credit: Spectral-Design / iStock / Getty Images Wszystkie rodzaje witamin mogą mieć łagodne lub niebezpieczne skutki uboczne, jeśli są niewłaściwie stosowane. Celowe przyjmowanie zbyt dużej ilości pojedynczej witaminy lub łączenie źródeł z multiwitamin, pojedynczych witamin, wzbogaconej żywności i zwykłej diety może powodować toksyczne przedawkowanie. Twoje ryzyko jest największe w przypadku rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D i E, które mogą gromadzić się w organizmie i powodować poważne skutki zdrowotne, w tym uszkodzenie wątroby, nerek i mózgu. Porady lekarza dotyczące multiwitamin mogą pomóc uniknąć interakcji z lekami.
