Ochładzanie po treningu jest dość normalne, ponieważ procesy twojego ciała próbują utrzymać temperaturę twojego rdzenia. Jako ciepłokrwisty ssak temperatura wewnętrzna pozostaje stosunkowo stała - około 98,6 stopnia. Przeniesienie tej liczby w górę lub w dół o cały stopień wymaga szczególnych okoliczności, takich jak choroba lub skrajne temperatury. Jednakże, noszenie niewłaściwego stroju w chłodniejszym tempie, odwodnienie i niski poziom cukru we krwi może powodować uczucie zimna po wysiłku.
Właściwe ochłodzenie
Chłodzenie po treningu jest korzystne, ponieważ stopniowo zmniejsza temperaturę ciała i reguluje przepływ krwi. Może również zmniejszyć bolesność mięśni i szarpnięcia. Drastyczne obniżenie temperatury ciała może prowadzić do dreszczy i być może hipotermii. Aby odpowiednio się ochłodzić, kontynuuj trening, ale zmniejszaj intensywność i tempo stopniowo przez 5 do 10 minut. Na przykład, aby ochłonąć po energicznym spacerze, idź powoli przez 5 do 10 minut. Jeśli biegłeś, powolny do energicznego spaceru dla ochłody. Po jeździe na rowerze, wiruj przy wyższych obrotach na minutę z niskim oporem. Następnie rozciągnij mięśnie, aby spowolnić przepływ krwi przez ciało i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Odpowiedni strój
Noszenie odpowiedniej odzieży może zapobiegać dreszczom podczas i po treningu. Układanie odzieży, szczególnie w zimne dni, jest ważne w zapobieganiu hipotermii. Warstwy chwytają ciepłe powietrze najbliżej ciała, utrzymując izolację. Podczas rozgrzewki można zdjąć warstwę, aby zapobiec nadmiernemu poceniu, które może być niebezpieczne w niskich temperaturach: po treningu, mokra odzież stanie się zimna, potencjalnie zbyt szybko obniży temperaturę ciała. Należy również pamiętać, że włókna bawełniane mają tendencję do zatrzymywania wody, więc wybierz odzież, która szybko schnie. Nakładaj warstwy za pomocą odpornej na wiatr skorupy, kapelusza i rękawiczek, jeśli pogoda jest zimna.
Uwodnienie
To, co umieścisz w swoim ciele przed treningiem, może odegrać rolę w tym, jak czujesz się po treningu. Woda jest niezwykle ważna w regulacji temperatury ciała; jej brak może prowadzić do dreszczy, nudności, zawrotów głowy i skurczów. Massachusetts Institute of Technology zaleca picie 16 uncji w nocy przed zawodami lub intensywnym treningiem i kolejne 16 uncji po przebudzeniu. Będziesz musiał pić podczas - popijając wodę co 10 do 20 minut - i po treningu, aby przywrócić utraconą wodę.
Cukier we krwi
Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia po wysiłku mogą również prowadzić do uczucia schłodzonego lub odczuwania zimnych dłoni i stóp. Niedosyt jedzenia w ciągu dnia, a następnie długi trening, pozostawiają na ciebie ryzyko. Zgodnie z badaniem z kwietnia 2001 r. W "Metabolizm cukrzycowy" można zapobiec hipoglikemii po ćwiczeniach; spożywając węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, zanim trening może utrzymać poziom cukru we krwi stabilny. Unikanie nadmiernego treningu może również zapobiegać hipoglikemii po wysiłku. Zaplanuj dni odpoczynku w ciągu tygodnia i rób sobie przerwę podczas treningu, aby dać zapasom benzyny swojego ciała czas na regenerację.
