Ograniczenie kalorii oznacza również ograniczenie niezbędnych składników odżywczych. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii i składników odżywczych może prowadzić do potencjalnie zagrażających życiu problemów zdrowotnych, które powodują, że utrata masy ciała jest najmniej waszym problemem. Każda funkcja cielesna wymaga pewnej ilości kalorii, aby wykonać płynnie. Nawet spalasz kalorie, kiedy śpisz. Musisz upewnić się, że masz wystarczająco dużo kalorii w swojej diecie - nawet gdy próbujesz schudnąć.
Dzienne wymagania
Według Mayo Clinic Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od Twojej płci, wieku, rozmiaru i składu ciała oraz Twojego codziennego poziomu aktywności. Kiedy spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, organizm przechowuje dodatkowe kalorie jako tłuszcz, co powoduje przyrost wagi. Kiedy spożywasz znacznie mniej kalorii, twoje ciało używa kalorii z przechowywanego tłuszczu, co powoduje utratę wagi. Twoje dzienne spożycie powinno utrzymywać się powyżej 1500 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną, lub 1200 kalorii, jeśli jesteś kobietą.
Waga
Spożywanie mniejszej ilości kalorii powoduje zazwyczaj utratę wagi, ale jedzenie zbyt małej ilości kalorii przez dłuższy czas może spowodować utratę wagi. Spożywanie mniej niż 1200 lub 1500 kalorii dziennie powoduje, że organizm staje się głodny. Twój metabolizm lub tempo, w jakim twoje ciało spala kalorie, spowalnia jako mechanizm obronny przed głodem. Twój metabolizm podnosi się po zwiększeniu kalorii. Tak więc kluczem do utraty wagi poprzez kontrolę kalorii nie jest spożywanie tak mało kalorii, jak to tylko możliwe - to jedzenie wystarcza, aby utrzymać metabolizm w trybie spalania w stałej ilości kalorii.
Zdrowie
Spożycie zbyt małej ilości kalorii w długim okresie czasu może być szkodliwe dla zdrowia. Nie tylko pozbawiasz organizm kalorii, których potrzebuje do funkcjonowania, ale także pozbawiasz go niezbędnych składników odżywczych. Fizyczne skutki spożywania zbyt małej ilości kalorii obejmują niebezpiecznie niskie ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, co może powodować zawroty głowy i omdlenia; przerzedzenie włosów lub wypadania włosów; zmniejszona gęstość kości; nieregularne bicie serca; kruche paznokcie; sucha skóra; zmęczenie; ustanie miesiączki; i zaparcia.
Wniosek
Jeśli twoim celem jest utrata lub utrzymanie wagi, zwiększenie poziomu aktywności fizycznej w celu spalenia dodatkowych kalorii może być bardziej skuteczne niż spożywanie mniejszej ilości kalorii. Obniżenie spożycia kalorii najlepiej wykonać po konsultacji z lekarzem, który może opracować dietę redukującą kalorie, która spełnia Twoje potrzeby żywieniowe. Dieta poniżej 1200 lub 1500 kalorii nie jest zalecana, chyba że odbywa się pod nadzorem lekarza.
