Skoncentrowanie się na krakersach i wodzie jako podstawowych składnikach w planie odchudzania może przynieść rezultaty, ale nie jest to bezpieczny lub zrównoważony sposób odżywiania się, szczególnie w dłuższej perspektywie. Aby niezawodnie schudnąć w zdrowy sposób i utrzymać go w dobrym stanie, konieczne jest jedzenie większej różnorodności i priorytetem jest zrównoważone odżywianie.
cechy
Krakersy i dieta wodna zawierają inne pokarmy, ale przede wszystkim wymagają porcji bardzo niskokalorycznych produktów. Na przykład jednym posiłkiem mogą być krakersy pszenne z zupą, a inne mogą być krakersami ze sodem i świeżymi owocami. Woda, drugi główny składnik diety, jest częścią każdego posiłku, a wielu dietetyków również pije ją przez cały dzień.
Korzyści
Istnieją pewne dowody na to, że woda pitna może pomóc w utracie wagi. Według badań przeprowadzonych w 2010 r. Z wynikami opublikowanymi przez WomensHealth.gov, osoby dorosłe z nadwagą i otyłością, które piły dwie szklanki wody przed jedzeniem posiłków, straciły około 30 procent więcej masy niż te, które poszły bez wody. Jednak badani przestrzegali zrównoważonej, niskokalorycznej diety i nie brali udziału w planach jedzenia krakersów i wody.
Wady
Chociaż krakersy pasują do grupy ziaren MyPyramid, zalecanego przez USDA planu żywieniowego, dieta nie wymaga specjalnie pokarmów, które pasują do innych głównych grup, takich jak warzywa, owoce, beztłuszczowe produkty mleczne i chude białka. Po takim niezrównoważonym planie diety może negatywnie wpływać na metabolizm lub prowadzić do innych szkodliwych konsekwencji, w tym niedoborów składników odżywczych, zmęczenia lub zawrotów głowy.
Odżywianie
Jedna porcja sześciu krakersów pszennych ma około 120 kalorii, 4 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 3 g białka, 3 g błonnika, 135 mg sodu i bez cukru. Woda nie zawiera kalorii. Te dwa składniki mają bardzo niską kaloryczność, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, ale nie zapewnia wystarczającej ilości białka o niskiej zawartości tłuszczu, nienasyconego tłuszczu, witamin i minerałów, które są niezbędne, aby organizm mógł funkcjonować w najlepszym wydaniu każdego dnia.
Rozważania
Przed rozpoczęciem nowej diety lub planu odchudzania należy porozmawiać z lekarzem o spersonalizowanych zaleceniach i poradach dotyczących bezpieczeństwa. Należy pamiętać, że modne plany dietetyczne, takie jak krakersy i dieta wodna, nie gwarantują, że pomogą ci upaść. Według National Institutes of Health, jedynym wiarygodnym sposobem na utratę wagi jest regularne ćwiczenia i zdrowy, niskokaloryczny plan żywienia, który zapewnia prawidłowe odżywianie i podkreśla codzienne porcje ze wszystkich głównych grup żywności.
