Woda jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę zdrowia, ponieważ jest bezpłatna i szeroko dostępna, a także może pomóc w utracie wagi. Utrzymywanie właściwego nawodnienia pomaga prawidłowo funkcjonować komórkom i tkankom, dzięki czemu można prowadzić aktywny tryb życia, który pomaga w kontrolowaniu masy ciała, a woda pitna może pomóc w kontrolowaniu głodu w pewnych okolicznościach. Chociaż wydaje się intuicyjne, że zimna woda może być lepsza dla utraty wagi niż woda o temperaturze pokojowej, jej temperatura nie ma znaczącej różnicy.
Woda i utrata wagi
Utrata masy ciała to kalorie i kalorie, a spalanie większej ilości kalorii, niż jesz, powoduje spalanie tłuszczu w organizmie. Woda nie zawiera kalorii, co sprawia, że jest to najlepszy sposób na nawodnienie bez przyjmowania kalorii i cukru w innych napojach - nawet tych zdrowych, takich jak sok. Na przykład zamiana porannego soku pomarańczowego na szklankę wody każdego dnia na rok pozwoli Ci zaoszczędzić ponad 40 000 kalorii rocznie, co odpowiada prawie 12 funtom tłuszczu.
Również woda pitna chroni przed odwodnieniem, które może powodować bóle głowy i mięśni, które mogłyby zakłócić twój aktywny tryb życia. A ponieważ regularna aktywność fizyczna pomaga zwiększyć dzienne spalanie kalorii, brak ćwiczeń fizycznych z powodu zmęczenia związanego z odwodnieniem może utrudnić utratę wagi.
Sprawa na zimną wodę
Wydaje się intuicyjne, że zimna woda może być lepsza dla utraty masy ciała niż temperatura pokojowa lub gorąca woda - w końcu organizm zużyje energię na podgrzanie wody do temperatury ciała, co zwiększy spalanie kalorii przez cały dzień.
Okazuje się jednak, że ogrzewanie lodowej wody nie spala znacznej ilości kalorii, jak podaje University of Washington. Twoje ciało ogrzewające filiżankę wody wypala tylko około 8 kalorii, więc nawet jeśli pijesz dużo wody z lodem przez cały dzień - powiedzmy 8 filiżanek - spalisz tylko około 64 dodatkowych kalorii. Podczas gdy te dodatkowe spalone kalorie mogą dać niewielką przewagę - można uzyskać takie same wyniki od 5 do 15 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie.
Korzyści płynące z wody w temperaturze pokojowej
Ponieważ zimna woda nie oferuje wielu korzyści zwiększających kaloryczność, nie ma znaczącego ujemnego wpływu na wodę o temperaturze pokojowej. A jeśli przez cały dzień jesteś w drodze, może to być wygodniejsze - możesz napić się dużej butelki z wodą, aby wypić cały dzień, zamiast czuć się przywiązanym do lodówki, która przechowuje zimną wodę. Jeśli ta wygoda oznacza, że jesteś w stanie łatwiej się uwodnić, to lepiej dla ogólnej utraty wagi niż picie mniej wody, ponieważ martwisz się, że upewnij się, że cała woda jest zimna.
Picie wystarczającej ilości wody
Bez względu na to, jak pijesz wodę, upewnij się, że przechowujesz ją w bezpiecznym pojemniku. Niektóre plastikowe butelki na wodę zawierają substancje chemiczne, takie jak bisfenol A lub BPA, które wiążą się z wyższym ryzykiem otyłości. Poszukaj butelek bez zawartości BPA lub wybierz butelkę z wodą ze szkła lub stali nierdzewnej, aby uniknąć chemikaliów w plastiku.
Zyskaj utratę wagi dzięki nawodnieniu, upewniając się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia. Potrzebna kwota może się różnić w zależności od wagi i poziomu aktywności. Dobra zasada - podziel swoją wagę, w funtach, o 2, aby obliczyć wyjściową ilość wody, zaleca University of Missouri. Zgodnie z tą zasadą osoba ważąca 180 funtów potrzebowałaby 90 uncji wody, a osoba ważąca 150 funtów potrzebowałaby 75 uncji. Jeśli ćwiczysz, pij dodatkowe 12 uncji wody na każdy 30-minutowy okres aktywności.
Unikaj nudy, używając naturalnych środków aromatyzujących w wodzie. Spróbuj dodać kawałki orzeźwiającego arbuza, kilka truskawek w plasterkach lub nawet cynamon, aby uzyskać bardziej pikantną opcję.
