Badania
Przeprowadzono wiele badań dotyczących związku między witaminą D i snem. Godny uwagi jest Anthony Norman z University of California w Riverside, który jest uznanym autorytetem w badaniach nad witaminą D. W sierpniu 2008 r. Norman opublikował artykuł w American Journal of Clinical Nutrition. Pokazał w nim powiązania między witaminą D a silnym układem odpornościowym, zdrowym sercem i silnym umysłem. Wszystkie te rzeczy są również wspomagane przez lepszy sen osiągany, gdy organizm otrzymuje odpowiednią ilość witaminy D.
Światło słoneczne
Witamina D jest produkowana naturalnie w organizmie po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Ludzie, którzy są w słońcu w ciągu dnia, zwykle lepiej śpią w nocy. Jest to wynikiem zdrowego zaopatrzenia organizmu w witaminę D. Ci, którzy nie mają wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne, mogą stać się niedoborem witaminy D i doświadczać trudności ze snem. Dziesięć minut ekspozycji skóry na słońce i nogę w południe wystarcza na produkcję witaminy D dziennie. Te same wyniki można osiągnąć przez 1/2 godziny na słońcu dwa razy w tygodniu.
jedzenie
Witamina D jest również obfita w niektórych pokarmach. Należą do nich tłuste ryby, takie jak łosoś, dorsz i makrela. Krewetki, mleko i jaja są również doskonałym źródłem witaminy D. Suplementy diety mogą być stosowane w celu zrekompensowania niedoboru witaminy D. Jednak zawsze lepiej jest uzyskać witaminę D z naturalnych źródeł, jeśli to możliwe. Ludzie z odpowiednią ilością witaminy D w diecie mają tendencję do lepszego snu.
Zalecane spożycie
Zalecana dzienna dawka witaminy D wynosi 200 jm. "IU" oznacza jednostki międzynarodowe. Starsi ludzie potrzebują więcej witaminy D. Ludzie w wieku od 50 do 70 lat powinni otrzymać co najmniej 400 IU; osoby starsze niż 70 powinny uzyskać co najmniej 600 IU. Są to liczby minimalne. Dr Norman zachęca dorosłych do spożywania co najmniej 2000 jm witaminy D dziennie w celu poprawy snu.
Przedawkować
Spożywanie zbyt dużej ilości witaminy D jest niebezpieczne. Ci, którzy otrzymują ponad 10 000 jm dziennie, ryzykują wystąpienie hiperkalcemii. Jest to przedawkowanie witaminy D. Może to prowadzić do zaparć, kamieni nerkowych i bólu kości. W skrajnych przypadkach może powodować śpiączkę i śmierć. Za dużo witaminy D przeszkadza w osiągnięciu dobrego snu. Kluczem jest osiągnięcie równowagi i uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D w swoim systemie.
