Jeśli pomysł pokonywania 26 mil pieszo podczas jednego wypadu jest atrakcyjny, ale nie lubisz biegać, chodzenie na odległość w chodzącym tempie jest opcją. Maratony pokrywają 26,2 mil i często mają bank biegaczy i jednego z pieszych. Najszybsi biegacze zazwyczaj kończą w ciągu nieco ponad dwóch godzin, podczas gdy średni czas jest bliżej czterech godzin. Dla spacerowiczów potrzeba jeszcze kilku godzin.
Tempo
Tempo chodzenia każdego jest inne. Częściowo zależy to od poziomu sprawności fizycznej, ale ważniejsze są inne czynniki, takie jak długość nogi i długość kroku. W szybkim tempie możesz przejść jedną milę w 20 minut. Zajmie Ci to nieco ponad 8,5 godziny, aby przejść 26 mil. Zwiedzanie 15-minutowej mili zakończyłoby się 26 mil w 6,5 godziny, a pokonanie 13-minutowej mili pozwoliłoby zakończyć w nieco ponad 5,5 godziny. Twoje idealne tempo to takie, które możesz utrzymać na całej długości, a nie tylko na pierwszych kilku kilometrach.
Najlepsze tempo w porównaniu do maratonu
Aby znaleźć swoje najlepsze tempo, przejdź przez milę i sprawdź tętno, aby upewnić się, że znajduje się w górnej części strefy docelowej. Pchnij się, aby iść tak szybko, jak to możliwe, bez biegania lub znoszeniem się tak, że nie możesz prowadzić rozmowy. Możesz być pod wrażeniem tego, jak szybko możesz przejść jedną milę, ale nie bądź zbyt podekscytowany; długodystansowcy mają tendencję do chodzenia od jednej do dwóch minut wolniej na milę, aby upewnić się, że zatrzymają energię na dokończenie. Więc po znalezieniu swojego najlepszego tempa, zwolnij lekko tempo podczas treningu na 26-milowy spacer.
Trening
Trening maratonu oznacza podjęcie co najmniej trzech do czterech miesięcy długich, spacerowych spacerów. Po znalezieniu maratonu, idź z tą prędkością - lub nieco wolniej - przez około 10 mil, aby rozpocząć. Poświęć kilka dni wolnego na trening, aby twoje ciało odzyskało zdrowie, a następnie przejdź sześć mil dwa razy w ciągu pierwszego tygodnia, biorąc co najmniej jeden dzień wolny pomiędzy. Zacznij zwiększać dystans, który pokonujesz pierwszego dnia szkolenia każdego tygodnia, aż do 12 mil. Dodaj do swoich innych dni chodzenia, idąc nawet osiem mil. Budowanie dodatkowych dni chodzenia może zwiększyć wytrzymałość, ale zachowaj te krótsze, np. Trzy mile, aby nie przeciążać mięśni. Biorąc co najmniej jeden lub dwa dni wolnego od treningu w każdym tygodniu, dajesz mięśniom czas na powrót do zdrowia, podczas gdy kontynuujesz dodawanie dystansu, aż pokonasz 20 mil pierwszego dnia treningu, osiem mil w dni dodatkowe i od trzech do czterech mil w krótkie dni. Odcięcie tych dystansów na pół na dwa tygodnie przed wyścigiem pozwala organizmowi przechowywać węglowodany potrzebne na dzień maratonu.
Paliwo
Aby utrzymać swoje najlepsze maratonowe tempo przez 26 mil, musisz podać swojemu organizmowi odpowiedni rodzaj paliwa. W tygodniu poprzedzającym wyścig, spożywaj posiłki bogate w białko i węglowodany, aby pomóc Twojemu ciału zbudować rezerwę. Rankiem 26-milowego spaceru, zjedz duże śniadanie składające się z prostych węglowodanów z odrobiną białka co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem spaceru. Pomyśl o owocach, bajglach, płatkach śniadaniowych, serze o niskiej zawartości tłuszczu, masła orzechowego lub koktajlu owocowym. Trzymaj się z dala od tłustych potraw, które mogą zaburzyć twój żołądek. Po śniadaniu pij dużo wody i napojów sportowych i planuj pić co najmniej 8 uncji płynu na każdą milę, jaką pokonasz podczas maratonu.
